减脂训练计划
1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
第一天：无氧
背阔肌 背阔肌下拉 4组 15—20次
坐姿低位划船 4组 15—20次
肱二头肌 哑铃交替弯举 4组 15—20次
杠铃弯举 4组 15—20次
有氧 跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第二天：休息
第三天：无氧
胸大肌 平板卧推 4组 15—20次
蝴蝶机夹胸 4组 15—20次
肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸 4组 15—20次
齐眉弯举 4组 15—20次
有氧 跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第四天：休息
第五天：无氧
腿臀 深蹲 4组 15—20次
腿举 4组 15—20次
肩部 杠铃提拉 4组 15—20次
哑铃坐姿推举 4组 15—20次
有氧 跑步、游泳、单车，可使用燃脂君三套方案
第六天：休息
第七天：（纯有氧）室外跑步1小时
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