爱打麻将的人注意了！久坐竟会导致这样的后果~~~

新春佳节，亲朋友好齐聚一堂，打麻将成了不少人家中的固定娱乐活动。一上桌就至少坐4小时以上，乐趣是不少，但是同时，身体也遭了不少罪。这就为什么我们在打麻将久坐之后都会感觉身体疲惫。

其中最需要注意的就是血栓。

如果把血管比作一条河的话，血栓就仿佛河床里多了一块不断增大的石头。一旦血栓脱落堵塞血管，血液无法流通，“河床”就必然无水干涸，带来严重的后果。

静脉曲张的患者、高血糖高血压血脂异常的患者、感染的患者、长期久坐久站的人、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。

南京市中西医结合医院老年病科食疗药膳门诊王东旭副主任中医师介绍：核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。

《美国营养学杂志》刊登的耶鲁大学一项新研究发现：耶鲁大学的科学家对一组30~75岁微胖参试者进行了为期8周的“核桃餐研究”。

研究结束时发现，核桃组参试者无一人体重继续增加，而且其血管内皮功能明显改善。血管内皮细胞功能良好，能防止血栓、调节炎症和控制血压，对预防心脏病和控制血糖具有积极意义。

现在的白领，在电脑前一坐就是3~4个小时，有的中午吃饭也在工位上解决，那么一整个白天都不用动弹了。

 

有数据显示，坐90分钟，膝关节的血液循环会降低50%，深静脉血栓形成的风险会增加10%。因此，防静脉血栓需要经常活动活动腿。

 

在办公室可以做勾腿动作，每只脚勾10下，就会觉得双腿放松了不少。

走路动起来，从头到脚防血栓！

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

 

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

 

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

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走路防血栓，要注意“三五七”原则

“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率＋年龄二 170 。例如： 50 岁的人，运动后心率达到 120 次。（身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超过 1 50 次，具体要根据自己的身体情况来调节）

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走 30 分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。