雨水节气前后，万物开始萌动，意味着春天的到来，那夏天还会远吗？千万不要春季不减重，夏季徒伤悲哦。今天我们就邀请到体重管理大咖赵海涛老师为大家讲讲怎么吃都不胖的秘诀！（文末有福利哦~）
如何判断你是真的胖？
有一种胖叫你自己觉得胖，那怎么判断自己的是否真的肥胖呢？首先我们要计算自己的BMI(身体质量指数)。
计算方法：
打个比方：小编身高1.61 m，体重58公斤，BMI指数=58kg÷（1.61×1.61）=22.38。
有了BMI数据，我们对照下表就可以判断是否肥胖。由于不同国家之间体质与体格存在差异，所以衡量标准也略有不同，我们主要参照中国这一列的标准。
分 类BMI
WHO亚洲中国
体重过低
正常范围18.5～24.918.5～22.918.5～23.9
超重≥25≥23≥24
肥胖前期25～29.923～24.924～27.9
Ⅰ度肥胖30～34.925～29.9 28～
Ⅱ度肥胖35～39.9≥30
Ⅲ度肥胖≥40
下列人群不适用这个判断标准
a)、未满18岁；
b)、运动员；
c)、正在做重量训练；
d)、怀孕或哺乳中；
e)、身体虚弱或久坐不动的老人。
体重正常，也可能是隐形肥胖？
有一种胖是隐形肥胖，主要表现为BMI指数在正常范围内，但是肌肉松弛，腰部、大腿、腹部等局部堆积了不少脂肪，体脂率过高。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~20%和女性25%~30%。如果你想要有马甲线，或者说想你的体型更好，那你的体脂率，可以降低，但是男性最低不能低于3%，而女性最低不能低于12%，否则对健康会有比较大的影响。
同时我们还可以根据体重和腰围来判断，如果BMI在正常范围内，那就要量下腰围，如果男性腰围在85公分以上，女性的腰围在80公分以上，那么这种也属于局部或隐性的肥胖。
肥胖带来哪些危害？
看了以上这张图，你可能会说：真的吗？肥胖可以带来这么多问题？还不止这些呢。
>>>>增加心脑血管疾病风险
血液当中储存和堆积的脂肪过多，逐渐形成动脉粥样硬化，堵塞血管。
肥胖者的血液总量增高，心脏每分钟排入血管的血量增多，心脏工作负荷加重。
>>>>增加三高风险
肥胖者还容易合并脂质异常和糖尿病，肥胖者血液中的胰岛素水平偏高，高胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，从而增大了血管的外周阻力，造成血压升高。肥胖者体内收缩和舒张血管的因子之间的平衡被打破，肥胖时高血压的风险要增加10倍。
>>>>影响青少年生长发育
少年时期的肥胖，容易造成代谢障碍，成年后患上糖尿病、高血压等疾病的危险性也就越大，同时还会影响儿童的生长发育。
如何越吃越瘦？
在减肥的道路上，我们最容易想到的就是节食，但身体长期处于“忍受饥饿”的状态，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
不仅如此，节食还会引起脱发、便秘、脸色差、皮肤松弛、免疫功能下降、例假紊甚至闭经等等危害。那么要做到既能满足身体营养，又能健康减重，就必须了解我们每天需要摄入多少能量。
瘦身人群每天能量摄入量
性别体力活动水平能量性别体力活动水平能量
男性轻体力活动2250女性轻体力活动1800
中体力活动2600中体力活动2100
重体力活动3000重体力活动2400
>>>>不同体力活动水平判断
轻体力：工作时间有75%时间坐或站立，25%时间站着活动，如办公文员,售货员,酒店服务员,实验员,教师等
中体力：工作时间有40％时间坐或站立，60％时间从事特殊职业活动，如学生，机动车驾驶，电工安装，车床操作，金工切割等
重体力：工作时间有25％时间坐或站立，75%时间从事特殊职业活动，如非机械化农业劳动，炼钢，舞蹈，运动员，装卸，采矿等
1800kcal食物组成
以轻体力活动的女性为例，每天1800卡路里食物组成有哪些？
了解到每天所需要摄入的能量，只要懂得合理搭配食材，就能制作出美味又低卡的超健康的减肥食谱。下面就为大家推荐瘦身食谱，让你边吃边变瘦。
瘦身食谱推荐
早餐
馒头160g；水煮蛋一个；牛奶200g；
燕麦片25g；杏仁10g
上午加餐
苹果200g
中餐
米饭200g；芹菜肉丝（芹菜100g，肉丝50g，植物油10g）；
辣椒土豆丝（土豆100g，青椒和红椒各50g，黄椒少量，植物油5g）
下午茶
酸奶100g，草莓100g
晚餐
杂粮饭（杂豆25g，大米25g）；
清炒紫甘蓝（紫甘蓝100g，植物油5g）；
水煮虾（虾仁50g，盐少许）；
茼蒿香干（茼蒿100g，香干30g，植物油5g）
避免高GL的食物
高GL的食物会快速升高你的血糖，胰岛素分泌过量，导致脂肪囤积。而数小时后，飙升的血糖又会骤降，伴随而来的就是难以忍受的饥饿感！低GL的食物则会缓慢小幅地影响着血糖，也不会带来胰岛素分泌过多脂肪堆积或者强烈饥饿感的问题哦！
高GL食物：精米细面、白土司、含糖量高的甜点，西瓜、荔枝等
低GL的食物：燕麦、五谷粗粮、柳橙、苹果、木瓜与草莓等
···
科学的少吃是既能满足营养需求又能达到瘦身的目的。同时我们在瘦身的时候不要想吃什么可以减肥，还要想着吃什么会容易长胖，只要把那些吃了容易长胖的食物避免掉，就可以达到瘦身的目的。
超级福利
当然每人的体质和身体状况不同，瘦身方法也有差异，如果你对减肥还有哪些困惑，欢迎留言描述的您的详细情况，赵海涛老师将会挑选有代表性的问题在下期的推文中进行解答，如此福利，赶紧抛出你疑问吧！
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