我们在锻炼之前，你首先要清楚，你是不是抱有目的性的参与健身的？如果你是希望自己能通过健身增长肌肉或者减脂，那么你就必须要做清楚一切准备，你才能参与到健身中来！
这些准备除了你所想的运动装备和营养品，更重要的是，你必须要对你自己的身体有足够的了解，你得知道你是什么样的体质，你才能确定你需要进行的运动类型，你才能制定适合你的训练计划！
我们在区分各种人的体质的时候，我们可以简单的、粗略的把人从肌肉和脂肪的角度分成三种人。这三类人可以囊括我们生活中没有经过特殊训练的大多数人。
第一种体质，高体脂低肌肉体质。这种体质的人在我们生活中就是指的肥胖人群。人体身上的肌肉可以给人提供运动生活需要的力量，能够支撑身体进行各种活动。
而脂肪则是人体进行能量储存的一种物质，我们吃进去的食物，在你没有消耗掉的情况下，就会把食物中的能量转化成你身体中的脂肪存起来，用来作为后备能源，支撑你以后缺乏能量的时候使用。
但是过高的体脂率，对于人来说是有负担的，过高的体脂率对内脏来说是很有压力的，对人几乎没有什么好处。
而肌肉过少，从运动的角度看，肌肉少代表了运动能力差，肌肉少代表了力量差，同时也代表了身体新陈代谢能力差。这些都意味着，肌肉少体脂高的人减肥难，长胖快！
所以这种体质的人需要在减脂的同时，兼顾力量的提升，不需要增加多少肌肉，至少在减肥成功之后能够保证肌肉量不太低。
所以制定的训练计划最好是，先进行四十分钟到一个小时的力量训练，再进行半个小时的有氧运动，这样做既可以保证肌肉，又可以降低体脂率。
第二种体质，低体脂低肌肉的人。这种人最明显的特征是，他的体重很小，也就是很瘦，但是他的力气也很小。
这种瘦弱的人，现在比较少见，因为现在生活条件比较好，一般都不会缺乏营养，所以多数人都是第一种体质。
但是如果你是第二种体质，那么对你来说，首先你不太需要担心健康问题，除非你真的枯瘦如柴。对于多数来说很瘦的人来说，你需要做的就是锻炼力量，让你的肌肉含量增加一些。
我们的身体中，脂肪不能太多，但是肌肉多一些没关系。而且肥胖是一件很容易的事，但是不健康，而增肌是很难的，绝大多数人辛苦锻炼几年也就增长十几二十斤肌肉。
所以，这样体质的人，想要让自己身材好看，需要做的就是单纯的增肌，单纯的锻炼力量，不需要控制饮食，不需要做有氧运动。
第三种体脂，肌肉脂肪都适量。也就是我们说的正常体质，这样的体质最适合健身，你想再瘦一点，就去做有氧，你想增肌就去练力量，这样的体质导致你无论哪方面都很容易取得进步。
但是你同样要注意，你这样的体质，你需要时刻注意不要让自己的身体向另外两个方向偏移太多，很多人增肌吃太多了，然后就胖得太厉害了，有的人有氧做太多了，肌肉就掉了很多。
你需要做的就是，往你喜欢的身材发展的同时，保持你现在的体质，或者你要注意，增加肌肉含量，降低脂肪含量，是所有健身者都要前进的方向！
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