方法1 通过食物产生内啡肽
1、咬一口巧克力。你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。
2、吃辣椒。辣椒粉、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能产生内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。
3、吃一些能给人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能产生内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。
4、服用人参。人参被证实能促进内啡肽分泌。 运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。
5、闻香草精。香草的味道被证实能刺激大脑产生内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。
方法2 通过社交活动产生内啡肽
1、寻找更多理由让自己大笑。这个方法可以每天进行，而且能立刻让大脑产生大量内啡肽。大笑刺激内啡肽分泌，让你瞬间感觉良好。大笑也能帮助缓解压力，有益身心。
2、微笑，但必须是发自内心的微笑。由衷的微笑也被称为杜乡的微笑（Duchenne smile，这一命名是为了纪念发现它的法国神经病学家吉尔玛‧杜乡），能促使大脑产生内啡肽，帮助改善心情。杜乡的微笑牵动整张脸的肌肉，包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑，只有在真正快乐时才能做出这个笑容。
3、聊八卦。研究显示聊八卦可以刺激大脑的愉悦中枢，并产生内啡肽。科学家们认为我们是社会性动物，通过聊八卦保持彼此的联系，而心情变好则是聊八卦的奖励。
4、敞开心扉去爱。爱人走进房间时，你心中满满的爱意就是大脑产生内啡肽所致。让生活充满更多爱是提高快乐水平的好方法。虽然你无法立刻提高快乐水平，因为爱需要时间才能开花结果，但如果你花心思和他人发展一段更亲密的感情，最后必能从中获益。不管是浪漫爱情还是柏拉图式爱情均是如此。
方法3 通过运动产生内啡肽
1、做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽产生。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。
2、尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多内啡肽。和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放更多内啡肽。
3、进行冒险运动。想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺激的活动时，不妨考虑它们。
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