一组高强度非常有效的腹肌训练计划, 可以帮助大家深度刺激腹肌每个部分

健瘦健身

腹肌被誉为人类美与性感的唯一标志，腹肌代表着人对身体之美的最高追求，也是对身体之美的第一认知，拥有性感的腹肌的人，不管男女都会带着极度诱人的魅力，散发出身体最有诱惑的吸引力。

这也是为什么近些年越来越多的人开始健身健美，追求训练腹部那些完美线条的原因，一个人要想时刻保持着完美的身材，就必须要加强腹肌的训练，只用腹部体脂保持在一定的水平，才能让完美苗条的身材长期保持，如果腹部出现脂肪堆积，那么完美身材就会即可消失，还会让身体变得臃囊不堪，从而失去美感，不管是男人还是女人，只要腹部堆满脂肪，那身体就会没有任何美感之言，同时过高的体脂率还会影响一个人身体健康。

所以要想练出完美的线性腹肌，首先就是要降低自己的体脂，只有体脂降低到一定的水平你才能练出真正的性感极具诱人的腹肌，要降低体脂除了平时注意自己的饮食避免摄入高热量食物以外，同时还要结合有氧和无氧减脂训练。

今天小编为大家推荐一组高强度非常有效的腹肌训练计划，可以帮助大家深度刺激腹肌每个部分，下面8个训练动作，安排在一个训练单独训练日完成，利用单杠，瑜伽球，腹肌斜板等结合各种不同的动作来强化腹肌以及核心力量

每个动作做2-3组，每组次数范围15-10次/持续30-60秒(例如动作4，动作5)，组间较短的休息时间(可以根据自己的情况来决定)，动作间休息时间同样缩短吧

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八