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本文要谈自我控制，不过在此之前，我们先着重谈一个话题。
关于一个你需要更新的观点：
我们要不要相信“自我损耗”理论？
自我控制，也就是我们经常说的“意志力”，被定义为一种自我调节的过程。
自我控制能力强的人，能够抑制冲动、抵制诱惑、管理负面情绪，从而能够顺利的推行自己的长远目标。
有效的自我控制与许多结果是正相关的，比如学业表现、事业成就、人际关系满意度…..等等。
描述自我控制最有影响力的模型是“自我损耗”理论（ego—depletion)，首次由心理学家Roy F. Baumeister在1998年提出。
自我耗损，指的就是人在进行一段意志力活动之后，意志力会有所消耗的现象。
比如你做决策，制定计划，执行计划，等等，这些行为都是在消耗意志力。
在耗费了意志力之后，你的进一步自我控制将会变得更加困难且更容易失败。
这个理论的最核心观点就是：我们只拥有有限的意志力，它们会随着使用频率的增加而下降。
这个理论是从西方传过来的，在经过多年传播之后，它已经深入人心。
那么深入人心的东西，就一定是对的吗？
我们那么相信一个理论，这个“相信”本身，是否会产生问题？
如果有人不信自我损耗理论，会怎样？
你会说，自我损耗理论是常识啊，这个理论也很有解释力，怎么会有人不信。
人一旦坚信某些东西，就容易误以为别人也会跟他保持同样的想法。
有人不信，印度人不信，因为文化使然，使得印度人更倾向于相信「运用意志力会让人产生活力」
——你可能无法理解为什么他们会有这种「相信」，其中原因是你可能无法理解印度的文化，其二，你无法理解，正因为你坚信的是它的相反结论啊。
“运用意志力会让人充满活力”的相反结论就是“运用意志力会让人的意志力下降”
——后者，不就是自我耗损理论吗？
姑且认为，印度人相信的是“反向的自我耗损”理论。
我们中的很多人很信自我耗损理论，但毕竟这是个从西方传进来的理论，至于出产这个理论的本土国，美国人就更加坚信了，甚至美国著名心理学家罗伊·鲍迈斯特还以此为基写了畅销书《意志力》。
于是就有心理学家在2017年研究了美国人和印度人在自我控制上的表现。
他们让实验者先去从事繁重的认知工作，然后再给后续的任务去测试他们的自我控制能力。
如果说自我损耗理论是正确的，那么两组人自我控制能力的水准应该不会有太大偏差，但是实验结果有点意外：印度人表现出了更好的自我控制水平（KrishanSavani，2017）。
这是怎么回事？
让我们先来做两道题。
问题一：
如果你刚刚抵御了强大的诱惑，比如为了抵制上网购物的欲望，你把手砍了，或者你为了掐断去影院看大片的念想，于是你把脚砍了。请问，对于此刻四肢凌乱不堪的你，如果再来一次更大的诱惑，你觉得你还能抵挡吗？
可能的想法倾向之A：因为刚刚消耗了大量意志力去抵制前面的诱惑，所以若是再来一个比之前更大的诱惑，我应该抵挡不了吧。
可能的想法倾向之B：我感受到刚才自己的强大，我太牛逼了，要砍手就砍手要砍脚就砍脚，这么强大的我，这么决绝的我，再来一个更大的诱惑，应该也是不成问题的。
你的选择偏向于A还是B，选择一个，心中默记。
问题二：
想象一下，你正在解决一道非常难的数学题目，花费了整整一个1小时，脑阔胀的快要炸开了才解决，此时，问你，对于紧随其后另一场同样需要高度集中注意力的数学考试，你会觉得正确率会怎样？
可能的想法倾向A：刚刚那么难的题目，我还是搞定了，下一场即便还是需要花费高度的精力，但因为上一场的表现给我带来的经验，应该会少犯一些愚蠢的错误吧。
可能的想法倾向B：刚刚的一场考试可是把身体都掏空了，下一场考试，我应该可能会犯下更多愚蠢的错误吧，哎，都怪平时没有好好补一补，太容易被掏空真不是好事啊。
你的选择偏向于A还是B，选择一个，心中默记。
如果你的选择组合是（1A+2B），则你就是倾向于相信“自我损耗”理论的人；
如果你的选择组合是（1B+2A），那你就是倾向于“反自我消耗”理论的人。
（当然，我们说的是“倾向”，并没有定义你）
实际上，上面是心理学家做过的一个实验，结果和前面那个印度人的实验差不多：选择（1B+2A）的人，表现得更好。
有些时候，面对原本我们可以坚持下去的事情，由于相信意志力有限，就可能中途放弃，甚至错过了一次激发自我潜能的机会。
“自我控制的能力不是基于你的意志力资源，而是基于你对于意志力本身是有限的还是不受限制的信念。”（ Job等人，2010）
Job等人认为，一个人是否确信意志力是有限的，会影响自我损耗的程度。
这意思是说，就因为你持有的是“意志力有限”的信念，这信念本身反而降低了你的自我控制力表现。
这么说，在极端的情况下，Job等人的假设就意味着，自我损耗只会发生在那些相信自我损耗理论的人身上，而如果你不信自我损耗理论，那么你身上就不会发生自我损耗。
在这种情况下，意志力的消耗只不过是一种自证预言。
（别抬杠，这是把结论推到极端的说法，已经提示“在极端的情况下”）
“此外，对意志力持有非限制性信念的学生在面对苛刻的工作量时，他们在时间管理上有更好的表现，自我调节能力更好，并且成绩更高。”（Jobet al，2015）
那么，在此基础上，我们再来谈谈如何提高自我控制能力。
01
解法一：观点该更新了
看有关自我损耗理论，发现几乎所有国外论文，尤其是近几年的论文。
观点上都基本认同“只有那些相信意志力有限的人，才容易受到自我损耗效应的影响”的说法。
而更早的观点更是从2010年就开始随着许多的批评和研究而开始更新。
然后我查了下国内媒体上的一些相关文章，发现绝大部分的观点仍然停滞在最初的“我们只拥有有限的意志力，它们会随着使用频率的增加而下降”。
这个核心观点来自1998年，距今二十多年，确实够绍兴人家埋上一坛上好的女儿红。
至于最初的观点为什么这么流行，可能“只是因为在人群中多看了你一眼，再也没能忘掉你的容颜”，还有一个更为重要的因素，应该是最初的那个观点比较能够满足人们的心理需求。
因为如果我们总想着消耗了多少，那么就有理由给自己一些奖励来做弥补，这样心里就平衡多了。
我们的观点该更新了。
就如前文所言，“在这种情况下，意志力的消耗只不过是一种自证预言”，所以，我们要抛去这个自证预言，方法就是，革新自己的信念。
“信念是可塑的。如果没有受到挑战，信念可能会保持稳定，但也可因为干预而改变。”
那不相信“意志力是有限的”，就该去相信“意志力是无限的”的吗？
看起来有点“不现实”，毕竟这世界没有任何一家无限公司，谁又敢说自己是“无限”的？
但，你认真的去想一想，万一就信这个呢，会不会更好？
这里我们要问：
我们为什么要相信一种理念？
答案没有别的，其实说到底，是因为利益；你相信某个理念能够给你带来好处。
所以，对于一个理念，它是不是真的是“无限”的，重要吗？
不重要。
只要问，信它，会不会给你带来好处？
在上文我们已经说明，相信“意志力是无限的”，比相信“意志力是有限的”，更能够给人带来更好的表现，把意志力当作是一种有限资源的看法是有害的。
“因为信它，更有好处。”
“所以，就可以选择信它。”
我们选择一个能够给我们带来好产品的公司，至于它的公司名称取的是“有限公司”还是“无限公司”，其实并不重要。
02
解法二：如果你是个洗衣机
要怎样更好的实现自我控制？
这里有一个很好的比喻，“如果我是一台新购买的洗衣机，我该怎么学会控制这台洗衣机？”
怎么学会使用洗衣机？
“每一台洗衣机都附带使用说明书。”
我认为，这就是关于自我控制的最完美答案。
这个答案说的是：你要了解你自己。
你需要了解自己的“性能”，你需要形成自己的“使用说明书”。
和任何外购的商品不同，关于你自己的这份产品说明书，需要你自己去写。
别急，因为人性很复杂，关于“自己的”这份产品说明书，你只能慢慢的去探索，去了解，然后再一点一点的去写。
因为你这一次不是在给一台功能简单的机器写使用说明，你是在给这个世界上最为复杂的一台大型机器写使用说明。
“你在探索自己的人性。”
“好在，你能够由内而外的感知和操作自己。而洗衣机只能是从外操控。这就是你与学习如何使用洗衣机最大的不同。”
了解自己的过程，会有点慢，可能还会出错，因为，你可是在了解复杂的人性呀…..所以得慢慢来，
“慢慢调试好了。”
这就是我送给你的答案——我都为这个视角感到激动了呢！
比如，对于我自己的这款产品，我在自己身上有一些小发现，能够让我在自我控制的时候可以减少出错率，一般的可以稳定操作的事情，比如：
· 写文章，如果我文章写到一半，乃至于写到80%，或者因为差不多写完而得意忘形，或者是因为写累了想要停歇，那么我可能会跟自己说，“已经写得差不多了，以后有空就再来补吧”，以前的我，就会把文字放到草稿箱里，于是就放自己去放松。
以前的我，就这样让自己放松了四百多次，于是草稿箱里就多了四百多篇草稿，我统计过，完成率在50%以上的，有将近两百篇，完成70%以上的，也有七八十篇——我很气愤的发现，原来“后来我一篇都没去接着写啊”。
所以，这是关于我自己过去的，有过四百多次的，错误使用！！！
那么，现在的我，换了新的操作方式，那就是：每篇文章，都坚持去把它写完整再去歇吧。
效果很好，残文率大大降低。
· 又比如......
咳咳…...可是关于我自己的“使用说明”为什么要写这么多呢？
写一个抛砖引玉就够了，毕竟我的“操作说明”只对我自己有用啊，所以，“又比如……”后面的内容，该你自己去写，该你自己去谱写和调试有关于你自己的使用说明书。
03
解法三：真的会控制不住吗？
为什么很多诈骗短信看上去很假，骗子还能挣钱？
我们得有个基本共识，骗中的老司机大概率是聪明人，毕竟是在干违法勾当，没有脑子怎么行，其次他们也努力----很努力的去骗。
那么，为什么这群聪明人会去编一些“看起来很假”的诈骗短信呢？
其实他们是故意为之，目的是做筛选，通过广撒网筛掉高智高知分子。
聪明人骗聪明人太费劲，但是聪明人去骗一些无知者，骗起来就省力多了，而通过广撒网，总能找到几个轻易中套的；这些是易骗的，易骗的人，也容易可以继续在后续被骗更多，所以他们是值得深入发展的“被骗客户”。
所以，如果我们在什么时候，被一些明显看起来很假的短信骗了，出现一种“控制不住自己，就这样中了骗子圈套”，那么就有两个原罪：
第一个原罪，来自于你的无智。
别人看起来很假的短信，骗不了高智高知者的短信，你居然被骗了，你居然成为骗子的需要重点服务的对象.....
这对于你来说，可以说是讽刺，更是骗子对你智商的一种等级评定。
由于无智无知造成的原罪，唯一的解法就提高自我教育水平。
越是高知分子，越是能够轻易的进行自我控制，至少对于诱惑这一块的抵制，可以说是妥妥的。
对于见识以及知识水平高的人，别说他们能够轻易识别诈骗短信，就连各种商家的促销手段都能被他们洞悉出猫腻，他们能够解构平台所做的“诱惑政策”是基于什么底层原理。
前面我们说，了解自己这台机的使用说明，才可以更好的控制自己。
这里我们说，我们得去了解外界，尤其是那些可能对我们造成危险的诱惑、容易给我们造成金钱或者时间等其他损失的诱惑，我们得能够了解他们----当你能够解构迎面而来的诱惑，你就能够更容易的抵制住诱惑。
所谓“诱惑”，就是外面包裹着云雾的、具有迷惑性的外罩，拥有知识，可以让你穿透这层雾罩，让你看清楚：眼前的美人不是真的美人，而是狐妖变的。（或者也可能是骷髅变的。）
拥有知识，在面对诱惑时，就可以拥有豁免权。
第二个原罪，来自于你张扬的欲望。
有时候，“看清眼前的美人本体是狐妖，我也甘愿”，为什么，我就是想要销魂。
所以，这是“控制不住”自己吗？
不是。
这不是控制不住自己，而是很好的控制住了自己。
看清狐妖乃至骷髅的本体（你可能会产生恐惧，万一对方吃了自己怎么办），却依然甘愿被骗（拥有那美人外表，我哪怕死了也值）。
所以，这是带着恐惧去实现自己的欲望，怎么会是控制不住自己呢？
连恐惧都被你死死压制住了！
当我们说“他压制了自己的恐惧，去做了一件自己想做的事情”，我们会怎么说？
我们说：壮士，在下佩服！
“恭喜先生，你中奖了！198800人名币！我们已经把奖金打入XXX账户中，不过这是个特殊账户，现在只需要先生往账户里再打进200元满20万整就可以提取了，领奖截止时间为消息发布后的24小时内。”
你知道明显这是诈骗短信----你已经“穿透了雾罩，看到本体”。
看清“真相”的大部分人不会被骗，但依然有一些能够看清“真相”依然被骗的-----这个情况，其实已经不是“被骗”，而是“选择被骗”。
明知道是骗，还选择被骗，这就是高级的自我控制。
所以，在很多时候，我觉得就没有“控制不住自己”这回事。
沉迷女人，她就是脱光光在你面前，你真的看不清是怎么回事？
但是，你还是“把持不住”.....
其实真正把持不住的只有局部器官，因为那是动物性使然，至于你的整个行为本身，并不是真的“把持不住”，而是选择让自己去相信“后果先不想了，完事再说”。
所以，这还是一种选择，这还是在自我控制范围内的。
除非你被灌药，不过，就不讨论这种极端情况了。
04
解法四：心情好更重要。
所谓心情好，说的并不是让你乐呵呵傻乎乎的笑，心态平静就可以说得上是心情好。
至于更高级的玩法，可以学习张一鸣，“别人喜欢调试产品，他喜欢调试自己”，把自己的状态调节在轻度喜悦和轻度沮丧之间，追求极致的理性和冷静。
我知道一条可以保持好心情的准则：先干大事。
比如一天有好多任务安排，那么，最好的选择就是，把这些事情挑出来排序，先去把那件最为重要、最揪心的事干了，这是我知道的，能让一天心情变好的办法。
先做小事，先做易事，先做琐碎的事？
这样的顺序，让那件揪心的事变成了心头潜伏着的“重苛”，看起来自己好像就在拖着不去碰那件事，时而忧心忡忡。
这是很费心念的。
换个顺序，把大事先干了。
一天能干完？
那自然乐见其成，了却了一天最大的心愿，余下的事情，你自然会有好心情去做。
一天干不完？
“没想到这事一天都干不完，这是超乎预料的，得亏一开始就先干这件事，不然若是放到最后去做，那是后悔的机会都没有了。”
“就算没干完，那也是在完成最重要工作的重要部分。”
最重要的事情，你去做了，就算只是完成部分，但这个“部分”，其实也比完成了几件不重要的事情好的多----因为不重要的事情，你完成再多也没用。
所以，算来算去，还是先干大事划算。
有本书不是说：要事优先。
写到这里才发现，没错，这个原则值得坚持。
05
解法五：不妨换个选择
写不感兴趣的文章，可能写着写着就想去上网摸鱼，然后就心事重重的上着网。
样子看起来是因为意志力消耗光了，需要去网络上找些“精神补给”，但真实意志力消耗了吗？
换个想写的题目吧，写起来得心应手，即便真让你写上一天，你也不会感觉精疲力尽，照样精力充沛。
记住，你时时刻刻有选择——不是吗？
面对不喜欢的，你可以选择换一样，这是换样。
没办法换样，你可以换个喜欢的角度，或者换个可以接受的切入方式。
06
解法六：让轴心目标带躺
新年都会立目标，那么，可以排查你的那些项目：有没有哪个目标可以带动别的目标得以实现？
如果实现A目标是对目标B有内在关联的，那么，当你把A目标作为主要目标去实现，你自然也会对B目标一丝不苟。
比如我有“阅读”、“英语”、“文献“……
这些目标，但这些其实或多或少是为了去集中去实现“2022年，我要给文章水平升级”这个写作的目标。
那么“写作”就是我的核心要死磕的目标，只要这个写作的目标达成，则就意味着其他的目标都是必须被“死磕”的。
因为其他的目标相当于是“服务性目标”，也相当于他们只是总需求的分需求。
我要完成写作水平的升级，那么我阅读要不要？
一定要。
论文看不看？
必须看，不看不能涨姿势。
论文还要看国外的，英文要不要去加强？
那是必须的！
要写好多文章，深度思考要不要？
一定要！
写那么多文章，学了那么多知识，知识管理要不要搞？
不搞不行啊！
操，原来只要死磕“写作水平的升级”，其他的目标都得去实现啊！
那么，反过来，死磕核心目标的需求是不是就更强了？！
当然是的啊，以为那么多字目标就是为了实现你这个母目标，要是你不集中地提高母目标的坚韧度，则其他的目标就白做功了！！！
当你对核心需求进行死磕，让你变成核心刚需
-----那么，其他的需求，也就变成了核心刚需的分需求。
核心刚需的分需求，也是刚需。
是刚需，我们就会有动力去完成。
所以，找准一个核心目标，把它拔高，让你升华；集中精力去死磕。
这就是，“一带多”。
07
解法七：回避妖艳贱货们
学习乏了，可能你会觉得，玩会儿游戏放松一下。
但“游戏”可是典型的妖艳贱货，万一玩了，就停不下来。
哪些是会让自己失控和沉迷的妖艳贱货，
是游戏？是小说？是抖音？
平时在忙正事的间隙，就不要碰这些东西。
良好的自我控制能力，并不是说“当你被诱惑迷的五昏三倒还有力气走回来”，好的自我控制能力是，从最开始的时候就规避自己被诱惑物沉迷的风险。
唯一，也是好用的办法是，远离之，回避之。
我玩游戏能沉迷，但我也能几个月连专门玩游戏的那部手机都不会打开，连电都不去充。
稍微有一点起心动念，我就立刻告诉自己：
那是个妖艳贱货，玩了是会沉迷的。
沉迷起来的时候，几天甚至更长时间都昏天暗地的…
“玩一下”的代价太大，因此沉迷的代价太大。
“知道哪里危险了么？”（火）
“知道了。“（碰过火知道会把自己烧得很疼，损失很大。）
“知道就不要去了。”
“好的，我知道了。”
那就不去了，玩火会自焚。
08
解法八：不如让环境逼你
自己控制自己，这是在和自己做战斗。
所以，你应该听过“同侪效应”的故事吧。
以前写过的，有10%的修改浮动：
同侪效应。
我力量再广大无边，也只能摁住一个人，但是“同侪效应”它是一个魔鬼，它不分男女，24小时在线，谁都摁。
我们想要心想事成，就得找它，让它推着我们走。
如果人生中真的有什么会让人知之恨晚的概念，我想，同侪效应绝对算一个，也希望要考大学的高中生、要进入企业工作、要考研的大学生，能够早日的重视这个概念。
谨记于心。
大家有没有见过那种传教般的成功学会场，主持人让大家起来，群魔乱舞。
你觉得那很傻逼，不想照做。
但是，周边的人都起来了。
当你发现只有自己一个人没有起来的时候，你会觉得压力很大，这就是一种“同侪压力”，感兴趣的同学可以从“同侪压力”的视角，好好去看《浪潮》这部电影。
同侪压力是指，你周围的人都在拼命去做一件事情的时候，你也不得不去做。
要摆脱同侪压力十分困难---而也因其摆脱之困难，再次说明了它力量的强大。
安智学堂的一位讲师问过一个问题：为什么现在网络课程这么发达，在家就可以看到国内外名校的精品课程，可还是有很多人削尖了脑袋，要往顶尖名校跑呢？
原因很简单：
自己是掐不死自己的，而身边的人可以掐死你。
当他知道你是情敌的时候，他就可以掐死你，这说的就是同侪压力。
在一个名校这种资源集聚的地方，可能就不是情敌，而是学术敌人。
且不说名校，就说我们经历过的高三生活，你的同伴每天争分夺秒的学习，你敢偷懒吗？
高三，同辈竞争虽然艰苦，但也造就了很多人的进步。
进入一般大学之后，这种“高三”般剧烈的竞争环境就不存在了，大学变成了游乐场。
你在一般大学里学习，大家懒懒散散，能过且过，其实你已经失去了过去的那种催人奋进、让你不敢停歇的同侪压力。
这种同侪压力实质上带给你的是被动进步，你如果每天到晚都要自我鼓舞，不断的计划着要做这要做那，像传销一样对付自己，是很累的。
“最好的办法就是，你躺在哪儿，也能进步。”
怎样才有这样的好事？
就是你一开始就进入这样的同侪压力之中，你就不得不进步——被推着进步。
进步有主动进步和被动进步之分。
主动进步是指我们每天给自己打气，然后干干干，能不能成长完全靠我们自己。
罗永浩当年在贫民房里背单词，成不成全靠他自己，我在想，如果当年他不给自己打那几个月的鸡血，他放弃了，可能现在我们还不知道罗永浩是谁。
完全靠自己太累了，应该让被动推动力成为我们前进的主要动力，让环境推着我们不得不走。
2022年，要----
尽力争取去最好的企业。
尽力争取去最好的教育环境、考最好的大学。
可以失败，但不可以不尽全意。
也许很多人都不知道不全力争取会带来什么样的后果，可能彼时的结果并不会影响你太多。
但在某些关键时刻，那些自己未尽全意的时刻会反噬你的心灵，日积月累变成不可逾越之魔障。
那些时刻，因为“学历”一项而失去了梦想的工作岗位，你会后悔当初为什么没能多努力一点，你想到，原来你还可以更努力的。
最后
2022年，希望大家能够用好自己的这台机器，希望大家都能给自己写出一份好用的“产品使用说明”。
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