（找到1001种“让自己变好”的行动指南。 ）
“让自己变好” | 第92篇指南
“越容易想起的，越不容易被记住”，我最近就是被这句话给洗脑的。
以前我们形容感情，会说来的太容易都不懂的珍惜，只有吃点儿苦头，方知其中的苦与乐。
其实学习也一样，如果一味拿来主义，别人再有用的知识和见解，过不了多久就会被遗忘脑后。
而只有自己努力获取、深入理解与思考的，才会印象深刻、记忆牢固。
回头看看，我们曾看过的那么多付费文章、收藏的那么多知识干货、读了的那么多洞见好书，有多少现在还记忆犹新？
我最近读《认知天性》这本书才知道，人的学习行为是受心理学规律影响的，我总结了9条学习建议，希望对你也有帮助。
✍1.欲求新知，先忘旧事；
在学东西的时候，我们有时候会觉得会的又少又慢，其中一个原因是大脑在学习过程中，神经元连接产生了阻塞。
就像给只会开拖拉机的人一辆跑车，如果不遗忘过去的驾驶习惯，就很难适应新的行车操作。
学习也一样，需要先遗忘过去的知识、经验和思维体系，才能打开心态，拥抱和融入新的知识，用一个时髦词形容就是空杯心态。
遗忘旧的东西也不是真的就给忘记了，只是暂时搁置到潜意识，等学完新知，再进行新旧融合和更迭。
就像吃食物一样，要尽快吸收和消化。
新知识是在旧知识的基础上发挥作用的，我们所学越多，新旧知识之间的联系也就越多。
✍2.重新巩固记忆；
不管是读书、还是阅读文章，很多时候，我们的眼睛就像扫描器一样，只是看到了文字，并没有真正的记住，所以看完也就结束了。
有时候为了记住，我们会进行反复阅读，这种方法可以让人获得一种流利感，甚至觉得自己已经熟练掌握了，但过一段时间又忘了。
根本原因在于，走马观花式的学习只能获得短期记忆。
想要获得长期记忆，就需要在学习过程中，多分出一部分脑力“重构”所学。
而「重构」，就需要花费力气进行记忆检索、设置问答、进行小测验。目的就是检测出自己还没有记住的地方，再进行专项练习。
其次，新学到的东西要和我们的已知进行关联，让新学的东西变的具有可塑性，融入到我们自己的思维体系中。
重构的过程，就是对所学东西的巩固过程。巩固有助于我们再次理解和深入到所学的东西中，有助于我们理解和消化。
巩固做的越多，知识就记得越牢。
✍3.打造心智模型；
过去我们老说一个人比较死板、呆板，反面意思就是这个人不灵活，这其实是人长期形成的一种思维定式。
而这种思维定式，也被称为「心智模型」，就是人认识事物的方法和习惯，其实都隐藏在自己的固定行为模式和思考模式当中。
简单来讲，就是我们看到一个新东西，根据自己掌握的知识、经验和想象，就会以为它应该是什么样子的使用场景和结果。
比如看见一本书，就会认为书是用来学习的，看到梳子，就会认为是用来梳头发的。
心智模型是特定环境下，确保自己能做出正确分析或者挑出正确方案，并加以执行的一种高效率大脑操作系统。
和习惯一样，心智模型也是可以被调整和改变的。
如果我们能把自己所学的新知识或技能，牢牢的记住并熟练应用，我们学习效率就大大提高。
就像把开车技能变成身体的一部分，不用去想就可以熟练的操作行驶了。而在学习这些动作的时候，我们既要全神贯注，又要机动灵活，避免一根筋。
✍4.举一反三；
「举一反三」是在不同时机、不同环境下进行的多次检索练习，其间还穿插了不同的学习资料。在这个过程中，可以给新学的东西建立新的练习，形成彼此关联的一套知识网络。
这种知识网络，可以强化我们对自己专业的精通程度，会增加很多检索的数量，以备我们以后在各种应用场合充分运用。
比如经验丰富的大厨，就建立了一套这样的复杂知识网络。因为他很清楚每样食材和菜品之间的关系，明白每种食材被加热时会发生什么变化，甚至知道哪样菜品适合用那种锅。
从小老师就教我们要学会举一反三，在我看来这是以一抵百的高效学习能力，在相同的时间，学到的东西是别人的数倍。
比如看了一个商业案例，就可以联想到个人成长；比如看了一个心理学效应，就可以搬到小孩教育上；比如看了一部历史片，就能运用到工作中。
很多事物的底层逻辑都是一样的，只要能透过表象看内核，直接联系生活去抓事物的本质，就能够触类旁通，把学到的东西，应用到多个场景中去。
✍5.构建概念学习；
构建概念学习，通常采用的方法是「间隔穿插学习法」，强化的是「辨析」和「归纳」的这两种能力。
比如学习了一个案例，通过辨析和归纳，又从另外的外度，套到了其他案例上。
用一套概念，解决了同一类问题。
我自己对构建概念的简单理解，就是给自己学的新知识进行归类和重命名，做到这一点儿，就需要深刻理解所学过的知识，能够把握住每个知识点之间的联系和特征。
平时我们学了很多碎片化的知识，如果不及时加以整合，很快就会忘光。而在调取记忆的时候，这里一点儿哪里一点儿总是不方便，在讲给别人的时候就会稀里糊涂自己也不清楚，本质就是缺少了框架逻辑。
所以，很有必要通过间隔穿插学习，进行归纳和整理。
✍6.注重学习迁移；
「学习迁移」，就是指在新环境下运用所学的一种能力。学了那么多知识，毕竟是为了服务于自己的生活。
所以，学习的最后一步，就是把所学过的知识，全部在生活中实践和验证一遍。有用的留下，没用的舍弃。
有一句话是「留其精华去其糟粕」，只有经历过生活的知识，才属于真知灼见，才能为自己所用。
✍7.生成性学习；
当我们苦苦思索一个问题时，才会产生求知欲。这时候我们要么请教别人、要么自己苦想、要么自己上网查询答案。
我会优先推荐后一种，可以培养自己的生成能力，也被称作「生成性学习」。意思就是学习者没有被教导的前提下，自己尝试解决问题、生产答案，而不是回忆答案。
自己生成答案有可能是在试错，但对学习的帮助会很明显。
因为为了获取答案需要努力尝试各种办法，在这个过程中会对问题有一个很透彻的理解，在发现正确答案后，也会对其进行深度处理。
生成性学习产生的是长期记忆，唯一的缺点就是要多花费些时间。但我很赞同一句话，“解决一个问题，要好过记住一个问题的答案。”
✍8.用“良性干扰”提升学习效果；
记得每年暑假开学的第一件事，就是发新课本。有的书会有缺页、字迹模糊，或者错字、漏字的情况，然后就想找老师换本新的，因为大家觉得，有问题的书会干扰自己的学习。
但期末考试下来，凡是用来那些破书的学生，成绩都要好一些。研究就发现，看那些有问题的书需要多费点儿劲，这次记住下次就能够跳过，反而巩固了学生的记忆力。
有一个词叫「良性干扰」，如果有一些东西对学习造成了一点儿良性的干扰，反而对我们学习效果是有帮助的。
比如一段英语阅读中，有的单词缺少字母，就需要我们自己去查找这个单词，这时候阅读速度就会被放慢，但也能够促进记忆。
还有教学大纲的编排顺序，和课本内容对不上的时候，学生就需要下功夫弄清楚学习的主旨，就会花更多功夫去研究内容的相同点和差异点。
正常的表达形式出了问题，造成了一些额外的阅读和辨识困难，干扰了学习的流畅性。
但这种困难只要学习者稍微努力一下，就能跨越过去。而这些干扰却能够促进我们的记忆力和学习力增加。
当然，要是让人很难理解或者根本无法克服的干扰，也会起反作用。
比如学写作，当五百字短文都写不出来的时候，一下子上来就要挑战写五千字，这就是徒增烦劳。
学习是一个循序渐进的过程，需要考虑吸收和消化的能力。结合自己的学习能力，匹配对应的内容，学习效果也就能相得益彰。
✍9.做好学习的心理准备；
知识是靠自己「主动」思考和学来的，而不是被动接受他人提供的。所以，自己想出一个答案，要远比从多个选项中选择一个答案更有利于学习。
所以，学习完之后，如果能花几分钟复习巩固或者反思一下，自己学到了什么，出一些问题考考自己。
比如课程的核心思想是什么，如何用自己的话把这些内容和自己的已知联系起来，生活中还有哪些相关的例子。
如果要进一步精通，我还需要做些什么，有哪些方面是还可以做更好的。或者下次我还可以用什么办法获取更好的结果。
认知科学家做了各种实验总结出，测验、间隔练习、穿插练习、生成性学习，以及特定形式的良性干扰，都能让学习更有效、记忆也更牢靠。
但学习的过程是痛苦的，需要不断磨练的自己的「耐心」。
有一个词叫「合意困难」，就是指在学习时故意给自己制造麻烦。虽然这样提高了短期学习的难度，但长期来看，也能提升学习效果。
最后总结一下，学习分为三个部分：第一，是对短期记忆中信息的编码；
第二通过巩固、辨识和稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验、知识进行联系，形成长期记忆；
第三，通过检索，更新所学的知识，并在生活中学以致用。
❶《认知天性》：让学习轻而易举的学习规律，“复杂时代”的科学学习方法；
联系客服
