俯卧撑有很多种
宽距(>1.5倍肩宽)
动作最低点
肘关节或大于90度
指尖略向外旋转15度左右
耳肩髋踵呈一线
中距(略大于肩宽)
指尖朝前,小臂垂直于地面
耳肩髋踵呈一线
窄距(食指、拇指相触)
耳肩髋踵呈一线
美国梅奥诊所理疗专家,找来40位受试者,在他们的胸肌上贴好电极片,结果让人有些意外。
仅说对胸肌的刺激,我们普遍认为幅度最大的宽距俯卧撑,反而肌电反应最差;而我们认为主练肱三头肌的钻石俯卧撑,对胸肌的刺激却是最大的。
这样看来,想让胸肌和三头发展到最好,钻石俯卧撑是你不错的选择。
那么问题也来了
实际上,只做俯卧撑
更可能带来体态问题
比如
为什么?
各位记住,肌肉只有“收缩”这一项“主动性动能”,当背部肌肉收缩,我的脊柱被拉直,身体也就直立挺拔起来。
但因为我们现代人的生活方式,多为坐姿或瘫着,无论是工作还是生活。
这样一来,我们的背部肌群
本身就长时间被拉长
久而久之,就会失去力量
像一根皮筋
你总是扯到最长的位置
它的弹性就会慢慢消失
背部肌群萎缩
是年轻人驼背的一个重要原因
而当我们练习俯卧撑时
会让胸肌变得更有力
然而,就像我们上面说
肌肉只有收缩的功能
你的脊柱会因为更加强大的胸肌
而更向前包裹
驼背的情况可能更加明显
因此各位朋友要注意
即便是练徒手
也要“成对”的肌肉一起练
比如胸和背要协调
手臂肱二头与三头要协调
腿部股四头与二头要协调等等
徒手练背怎么练?
这里给大家4个动作
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