AA蛋白质补充

​减脂：

每千克体重2.3g的摄入量能够带来更显著的减脂效果。
​增肌：

每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。对于一个体重73公斤的增肌者来说，也就需要102g的蛋白质，分摊到每餐就是30g～40g

 （减脂：73公斤*2.3=168克，  早：蛋白粉：30克  鸡蛋：7克*5个=35克   晚:蛋白粉30克）  
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​蛋白质需求量：
​     非锻炼日：0.9克X你的体重kg；（70kg，65克）
​     有氧日：1.3克X你的体重kg；（70kg，91克）
​     力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。（70kg，140克）
​    而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充。
​    喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
    饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
    每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
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​   食物中蛋白质含量参照下图(单位:蛋白质含量/100克食物)