悟空问答

一般来说，健身增肌训练不能中断三天以上，超过三天之后心肺活跃性和肌肉耐力都会出现明显下降。

如果因为某些事情的耽搁，让你中断健身两个星期左右，那再次开始训练会有些许不适应。

重新开始训练，第一步是要进行心肺活跃性的唤醒，在第一二天要以体能训练为主。

比如有氧运动跑步、跳绳等等开始，或者以高强度体能训练战绳、波比跳作为心肺激活训练。

第二步是要进行训练容量的堆积，前期不需要孤立的分化训练，不需要胸肌单独一天这种方式。

可以采用胸肌背部臀腿这些肌群每个肌群选择三四组进行训练，做一个整体的肌肉唤醒调动。

这种训练持续一个星期左右，健身状态就恢复的差不多了，可以进行常规的健身训练了。

强硬健身，

记得点赞关注和评价哦！