速放松地方法
1.调整姿势,达到放松的状态。
要进入放松的状态,调整姿势非常重要。
正确的坐姿:
·坐在椅子靠后的位置.
·脚后跟紧贴地面.
·两膝放松,略微张开。
·不要驼背,挺胸抬头,骨盆挺出。
·背部不要向后靠,挺直上半身,要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。
·头部略向前倾。
·两手掌心朝上,轻轻平放在大腿上。
2.进行腹式呼吸。
先调整姿势,再进行呼吸。
利用腹式呼吸进行放松的方法
·轻松地吸气,同时用力耸肩。
·缓慢地呼气,同时放平双肩。
·反复练习这个动作,直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠,而要慢慢地放下。反复练习,直到没有力气再耸肩为止。
·肩膀没有力气后轻闲双眼,开始舒缓地进行深呼吸。
·首先请收腹,舒缓地呼出细而长的气息。
·屏住呼吸。接着舒缓地吸气,鼓起腹部。
·吸气2秒则呼气4秒,吸气4秒则呼气8秒,缓缓地进行腹式呼吸。
·放松地呼吸,直到情绪完全平静为止。
如果你始终不得要领,无法进行腹式呼吸,可以试着躺下来。只要躺下来,多数人都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的时候呼气,在鼓起腹部的时候吸气,大家来试试看吧。
3.轻轻闭上双眼,表情平和。
要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担,眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。我认为轻闭双眼、表情平和效果会比较好。
4.手脚感到温暖,说明达到了放松状态。
是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化,如果感觉到温暖,则表明已经放松了。
为什么这么说呢?因为在放松的状态下毛细血管会扩张,手脚就会感到暖和。坐端正后双脚伸展,脚是不是感到暖和了?
这是因为双脚长期承受着体重的压力,血液循环不顺畅,而坐端正后双脚伸展,血液循环迅速变得通畅了,放松训练也能获得同样舒服的感觉。因此,手足变暖和是放松的一个标志。
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