今年的雪来得真早。冷空气来袭，让北京、河北、内蒙古等北方多个省区市今天雪花飘飘，也让大家感到了阵阵寒意——冬天真的要来啦。的确，后天就是“立冬”节气了，在这样一个倍感幸福又冷得哆嗦的日子里，大家也要注意养生、保重身体哟。今天就为您献上饮食、起居、防病完全过冬指南。赏完雪景，让我们一起为健康加油。
过冬，饮食要有节。冬季天气冷，可以多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，如果过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。如果体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
增加御寒食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加辛热食品的摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力，对血管具有良好的保护作用。
适量补充矿物质：含钙丰富的牛奶、豆制品、海带等。
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤，也是不错的选择。
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。多吃黑色食物，例如黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等，能够预防癌症，增强血管弹性、可保护视力，对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。
首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃至33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
穿衣以身体不感到发冷即可，如果太多太厚，会影响人体自身对温度的调节能力。可以穿纯棉舒适的内衣，搭配稍微宽松的羊毛衫，外面罩上羽绒外套，这种组合足以抵御风寒。
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
脚暖：一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
有人因怕寒，冬天睡觉时喜欢多穿衣服，但这样其实不利于保暖，也不利于健康。穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发。只穿宽松的睡衣，可以很快消除疲劳，使身体得到很好的休息。
入冬后，昼短夜长，要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。
在冬季，睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，中老年人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不枫，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
冬季，老年人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力。
活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
冬季要避免外邪。外邪泛指外界可能引起疾病的因素。尤其是老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。下面这几个疾病，尤其要注意。
1.勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平——“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病。
2.盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
3.白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
4.吃些洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
5.每人每天喝五杯红茶，最好在中午以前喝。
6.多吃菌类。
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以，天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意，做好保暖。
凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
1.忌烟酒，忌辛辣的食品。
2.减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
3.洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
4.洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5.多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
6.多喝水，排毒养皮肤。
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
文章综合来源：深港在线、家庭医生在线、健康时报
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