不用吃钙片，4条饮食建议让远离骨质疏松

说起补钙，相信您曾经看过不少电视广告“腰酸背疼腿抽筋……”如今补钙已经变成了全民的话题，而钙片因为简单而方便成为大多数朋友的选择。其实不用吃钙片也能补钙。怎么办？答案很简单，且听小编一一道来：

少吃盐

吃盐过多已经是中国人普遍存在的问题，中国营养学会推荐食盐的摄入量是每人每天6克盐，而实际情况是我们的食盐摄入量已经远远超过了推荐的数值。食盐摄入过多不仅仅增加高血压的患病风险，骨质疏松的患病率也是大大增加。这是因为肾脏在排除钠的同时往往也会带走身体中的钙，这些钙质往往都是来自于骨骼中所含有，从而引起骨质疏松症的高发。

多吃水果蔬菜

蔬菜尤其是绿叶菜中钙含量较高，并且绿叶菜中所含有的镁、钾、维生素K和维生素C，都是可以促进钙吸收的营养素。也许有朋友会说绿叶菜中含有较多的草酸，影响钙的吸收。其实减少蔬菜中草酸含量的方法很简单，放在开水中焯一下就可以。水果中钾元素含量较高，可以减少钙从尿液中的流失。有研究表明，吃水果较多的青少年，其骨密度也较高。

豆制品不可少

豆腐皮、豆腐干、豆腐等豆制品的原料是黄豆，黄豆中含有的钙较高，在做成卤水豆腐以后，钙镁元素的 含量也大大增加。而豆制品中所含有的大豆异黄酮、维生素K都可以促进钙的吸收，从而有利于身体的健康。

牛奶

牛奶中最为突出的营养素档位钙元素，牛奶中的钙含量虽然不是所有食物中含量最高的，但是牛奶含有的乳糖、维生素A等营养素都可以促进钙的吸收。每天饮用300毫升的牛奶，可以改善骨骼健康。