高温瑜伽

Shalabha asana （Locust pose）蝗虫式

　　蝗虫式　　方法：1，吸气，俯卧在地上，双手身后相握。　　2，呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，两臂向后伸直。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　功效：滋养脊柱神经，强化背部肌肉，矫正驼背，消除腰骶部疼痛，有益于骨盆范围各器官，消除与减轻失眠、哮　喘、支气管炎、肾功能失调、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经不规则的症状。　　要点：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只用盆骨和腹部支撑身体。　　瑜伽要领提示：　　每次练习20分钟左右。　　伽强调灵与肉的合一，需要悟性和耐心。　　每个动作都要配合深呼吸，姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出。呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。　　每个动作重复1－2遍，保持姿势静止的时间为2－3次深呼吸。　　放松精神，倡导冥想，所思所想远离具体的生活内容。