肩周炎典型的症状就是关节疼痛和活动受碍，一压则痛，天寒则怕冷，过度劳作时痛感加重，严重影响着我们的生活和工作。早期如果不加以治疗的话，会逐渐形成持续性的疼痛，后期治疗便会棘手。
疼痛的时候肩关节向各方向活动都会受限，手臂向上抬不起来，连梳头都困难。严重时会引发肌肉萎缩危害巨大。平时我们可以自行锻炼，能更好的预防还可以缓解疼痛。
爬墙运动
找到一面墙，双手沿着墙向上爬，尽可能让上肢高举，再缓慢的向下回到原处，反复多次。
摸头锻炼
摸头时会出现伸展外旋的动作，是肩周炎受限的主要方向，我们可以躺在床上用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节，用患肢摸后脑勺，每天重复多次。
弯腰晃肩
弯腰的同时伸出双臂，让肩关节环形运动，然后做划圈动作，由小到大，从慢到快。
耸肩锻炼
主要锻炼肩关节周围的肌肉，避免黏连，整个过程需要大幅度耸肩，从前向后再从后向前，建议每天多做。
钟摆
以大步姿势站立，用健侧的手臂支撑桌面，让患侧的手臂自由悬挂在你的身体前面，向前摇摆到前面，让手臂自由前后的移动，也可以用手臂画圈。
扶持牵位
双手背后，用健侧的手臂托举患侧的手臂向上抬，使患侧手臂抬举到你感觉舒服的高度。
如果疼痛严重，一直不能改善，可以用一些活血通络止痛的中药。我是蔡军，从事骨科医疗工作多年，有着丰富的临床经验，大家如果有此类疾病困扰，可以评论区留言，我会一一给大家解答。
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