制血压、血脂及血糖水平:把血压控制在140/90mmHg以下,如能耐受,可降至<130/80 mmHg。保持健康的生活方式,是减少脑血管病风险最重要的事情之一。
健康的生活方式包括以下方面:
低钠高钾饮食:高钠(盐)饮食是导致高血压的重要危险因素。中国高血压患者多数属于盐敏感型高血压,因而高盐饮食的危害更大。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入钠的量不超过2000mg(约5g盐)。肾功能正常者可选择低钠盐代替普通食盐。钾可以拮抗钠所引起的升压和血管损伤作用,从而起到降压和保护血管的作用。因此,推荐日常饮食增加富钾食物的摄入。不建议额外服用钾补充剂或补钾药物。
食物种类多样,营养全面均衡:人体所需营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水以及微量元素。除了低钠高钾膳食之外,高血压患者应当根据自身情况,合理安排三餐,保证摄入的食物种类多样、营养全面均衡。
控制食量,保持健康体重:超重或肥胖与高血压有着密不可分的关系。高血压患者若合并肥胖,其血压相对更难控制,其发生心脑血管疾病的概率相对更高。因此要保持健康的体重。推荐健康体重范围(BMI:18.5~23.9kg/m²,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm)。
戒烟限酒:烟酒皆有兴奋作用,会增加交感神经的兴奋性,进而升高血压。建议高血压患者戒烟,并避免二手烟的伤害,尽量不饮酒。
坚持规律运动:运动给高血压人群带来很多益处。规律的运动,可以扩张外周血管,降低交感神经兴奋性,有一定程度的降压作用,还可以调节情绪和睡眠,有助于保持血压的平稳,同时可以减轻体重,调节脂质代谢紊乱及胰岛素敏感性,延缓动脉硬化的进展。高血压患者在医生指导下进行运动。
减轻压力、避免情绪激动:压力和情绪激动会导致血压升高,增加心脑血管事件的风险。要学会应对压力,平衡好工作和生活的关系,保持心情愉悦,避免过度紧张和激动。
避免长期熬夜:熬夜使交感神经兴奋性升高,血液内儿茶酚胺等激素分泌增多,造成心率增快、心输出量增加、外周血管收缩,引起血压升高,长期熬夜血压不能得到控制,严重时可能出现心脑血管并发症,从而造成严重的不良后果。
END
联系客服