得了骨质疏松，哪些食物能吃，哪些不能吃？

骨质疏松食瘵调理，不少人第一时间就会想到补钙，但还需要其他物质互相协调，均衡饮食，才能逹到理想目的。

1.建议每日钙质摄取量

• 出生至12岁360毫克

• 儿童1/2岁至1岁600毫克

• 1岁至10岁800毫克

• 10岁至18岁1200毫克

• 停经前妇女1000毫克

• 停经后妇女1500毫克

• 成人男士1000毫克

• 怀孕/哺乳期妇女1200-1500毫克

多选择含丰富钙质的食物，例如：

奶类食品：如牛奶、奶类制品、芝士，奶酪等(可选择一些低脂或脱脂产品以免造成过胖)。

海产类：连骨或壳食用的海产，如白饭鱼、银鱼干及虾米等。

豆品类：板豆腐，加钙豆浆、素鸡、枝竹及腐皮等。

蔬菜类：深绿色的蔬菜，如白菜、西兰花、菜心等。

果仁类：如杏仁及芝廉等

2.保持磷质的平均水平

钙和磷是一对拍档，一个也不能少，钙磷比例在2：1时，钙和磷容易在骨中沉积，而钙和磷比例失当就会影响钙的吸收和利用，当钙和磷都不足就会导致骨量减少。

3.保证摄取足够维他命A、D及蛋白质

钙的吸收有赖它们参与；维他命A：有助骨骼钙化。维他命D：帮助吸收钙，例如鸡蛋黄蛋白质：对钙的吸收和贮存趄重要作用，但不宜过量。

4.减少进食含高盐分的食物，如咸鱼和豉油等调味料以灭少钙质流失。

5.切勿吸烟、酗酒。

6少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。