大家好,我是杜昕医生,今天和大家聊一聊如何保护静脉。
我们人体的下肢静脉系统负责将含氧量低的静脉血液,对抗重力运送回心脏,因此其内血流方向是自足部向心脏的。这些逆行的静脉血液凭什么对抗重力呢?它有两大法宝,一为静脉瓣膜;二为小腿肌肉泵。因此如何保护下肢静脉就要从呵护这两大法宝抓起。
静脉瓣膜为单向阀门。其本质为静脉壁的延续,是一种薄软的组织结构,主要用于阻止静脉血液受重力作用而出现的反流。
如果其长期承受较高的压力或负荷,就更容易出现问题。从页出现关闭不全,发生血液的反流,最终诱发静脉曲张。
小腿肌肉泵是下肢静脉血液回流的主要动力来源。通过小腿肌肉的收缩,给下肢静脉的回流带来原动力,这种回流的原动力配合单向瓣膜,最终完成下肢静脉血液的回流过程。
了解了静脉回流的原理和两大法宝,朋友们是不是已经对于如何保护静脉有些想法了呢?我们一起来总结一下。
凡是有效唤醒小腿肌肉泵的该做,除了一般的行走、跑步、踢腿等动作之外,还有间断勾脚活动、踮脚尖活动、上翘或下勾足趾运动,站立位左右晃动身体(重心在双腿之间转换)等。
凡是可以降低瓣膜负担的该做,包括适当活动下肢、休息时抬高下肢、尤其是运动后建议抬高下肢休息15-20分钟,促进因为运动而增加的血量快速回流;有条件的用游泳替代其他健身方式;控制体重、超重者或孕妈妈以及负重人群穿戴医用压力袜,从人为压力梯度入手促进静脉血液回流(压力袜原理)。
凡是阻碍小腿肌肉泵工作的不该做,如跷二郎腿、长期穿高跟鞋、经常盘腿坐、穿没有压力梯度的紧身裤子等;当然还有久坐、久站不动,这也是为什么医生、厨师、教师是静脉曲张高发人群的原因。
凡是增加瓣膜压力及负荷的不该做,如长期泡热水脚会扩张血管,增加瓣膜负荷;如长期慢性咳嗽、便秘等增加下肢静脉回流压力的情况;如长期重体力劳动、体重超重、长期练习负重深蹲等;小腿局部外伤也可能会对瓣膜或静脉壁造成损伤,诱发曲张,因此也要避免。
通过今天的文章,你是不是更加明白了你的静脉喜欢什么,不喜欢什么。
那么从今天就开始你的静脉保护行动吧~
如果你已经发生了静脉曲张,也不要紧张,上述知识对你仍然有效,可以预防静脉曲张的快速进展哦~
如果你的静脉曲张已经影响你的心情和生活质量,尽快去看医生吧,听听医生给你的具体建议。目前只有手术是唯一可以有效去除静脉曲张的方法,理念最先进的CHIVA手术轻松舒适且保留静脉功能,早治疗早获益。
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