近年来肩周炎是临床上的常见病，多发于50岁左右的人，一般多因用力不当，导致肩部肌肉组织挫伤，以肩部逐渐产生疼痛、功能受限为主要症状的常见病症。 很多人对于肩周炎不是很了解。今天我们就一起聊聊肩周炎的这些问题，并给大家推荐一些自我治疗的小方法。
肩周炎的病因
多数认为肩周炎是在肩关节周围软组织退行性变的基础上发生的。
1、肩关节周围病变
1）肩关节周围软组织劳损或退变：可引起冈內肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、关节囊炎和旋转肩袖损伤等疾病。
2）肩关节的急性创伤：如肩部扭伤、肱骨外科颈骨折和肩关节脱位。
3）肩部功能活动养活或上肢固定过久。
2、肩外疾病
1) 颈椎源性肩周炎:指由于颈椎病引起的肩周炎。特点为先有颈椎病的体征和症状，而后再发生肩周炎。
2)冠心病:引起的绞痛，疼痛主要位于胸骨后部，常可放射到肩、上肢或背部， 左肩及左上肢尤为多见。尚可引起肌肉痉挛，肩关节运动受限，可诱发肩周炎.
3)其它因素:本病发生尚与精神心理因素、肩部受害、体内有感染病灶、内分泌紊乱及自身免疫反应等有关。从临床观察中发现，肩周炎多与糖尿病、偏瘫、肺结核、颈椎病等疾病并存，并且发病率偏高。
肩周炎的自我诊断
上臂（胳膊的上半部分）与胸廓贴紧，手和前臂（胳膊下半部分）向外展，如果这个动作患者感觉特别疼痛，甚至外展受限制。就说明患者很有可能患上了肩周炎。如果没有疼痛感，有可能不是肩周炎。
肩周炎的自我治疗
一般情况下肩周炎可自愈。在症状较轻时可以通过日常的活动使肩周炎自愈，但需要几个月甚至一两年的时候才能自愈。下面我们一起来看下哪些活动可以使肩周炎自愈。
1、耸肩：坐位或立位，，左右交替耸动两肩，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，可以起到缓解疼痛的作用。
2、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
3、旋转肩膀：先以中等速度前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
4、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次，可以有效的改善肩周炎的状况。
5、钟摆运动：双腿分开，患侧为左手时，右脚在前、左脚在后（患侧为右手时则相反），上身略为弯曲。患侧上肢自然下垂，手臂做前后、左右摆动，每次来回20下，最后再顺时钟、逆时钟做旋转运动。
6、手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
除了以上锻炼方法，日常生活中注意不要在潮湿的地方睡卧，夏天睡觉不要露肩吹风扇或空调，以防受风寒湿邪；不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。
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