近期和朋友聊天，她说最近会经常出现小腿抽筋、背部疼痛的情况，然后就去了医院检查，医生告知其因营养不足和运动不足的原因造成钙缺失儿引起骨质疏松的情况，建议其开始开始补充钙剂，来预防后期出现更严重的情况，如骨折等。她从医院出来之后遍跑来问我，“为什么她这么年轻会得骨质疏松呢？啥原因造成的呢？”今天我们就来好好的聊一下...
骨骼支持我们的行动能力，保护大脑、心脏和其他器官不受损害，同时也是存储器官，比如钙、磷等矿物质，其作用是帮助强壮骨骼，当人体需要时释放出来。帮助保持骨骼健康的方法有很多：食用富含钙和维生素D的食物，多运动，养成良好的健康习惯等。如果我们吃的不对或是没有足够的运动，骨骼就会开始变得脆弱甚至断裂，骨折引发疼痛，甚至需要手术修复。所以，关注骨骼健康非常重要！
#哆咖医生超能团#
骨骼疾病的种类很多，最常见的就是骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，骨骼开始变得脆弱甚至容易折断，最常发部位在手腕、脊柱和髋骨。我们的骨骼是活的，每天去除旧骨细胞产生新骨细胞，随着年龄增长，新旧更替逐渐不成正比，如果我们不采取措施维护骨骼健康，会导致骨质流失最终罹患骨质疏松症。
然而，许多人骨质流失但并不自知，因为这是一个漫长而无声的过程，“骨折”一般成为了骨质疏松的首次预警信号。
很多原因会增加我们罹患骨质疏松症的风险，称之为“危险因素”，其中一些是可以掌控的，但也有一些不在我们控制范围之内。
可控的危险因素：
饮食 摄入钙量过少可增加骨质疏松症的风险，维生素D不足亦可导致骨质疏松，维生素D的作用是可以帮助人体吸收钙质。
运动 长期缺乏运动可增加骨质疏松症的风险。规律运动可使骨骼和肌肉保持健壮有力。
体重 过于消瘦容易导致骨质疏松。
吸烟 吸烟会阻止人体对钙质的利用，吸烟的女性与不吸烟的女性相比更年期提前，导致骨质疏松。
酒精 饮酒的人更易罹患骨质疏松症。
药物 一些药物会导致骨质流失，包括糖皮质激素，应用于关节炎、哮喘等疾病，抗癫痫、子宫内膜异位症，癌症等。
#功能医学#
不可控的危险因素：
衰老 随着年龄的增长，骨质疏松机率增加。
性别 女性比男性更容易骨质疏松，女性比男性骨量小，骨质流失快，尤其是更年期后在荷尔蒙的作用下更加明显。
种族 白种女性和亚洲女性更容易患骨质疏松，西班牙和非裔美国女性相对风险小一些。
家族史 家庭成员患有骨质疏松或骨折过也会增加罹患骨质疏松的风险。
因为女性风险高于男性，一些男性就认为是安全的，这是不对的，还有一些西班牙和非裔的美国女性也并没有高度重视骨骼问题，她们认为那只会发生在白人女性身上，其实不然，骨质疏松的风险对于所有背景的老年男性和女性都是存在的。
当然，不同种族也许会有其他的健康问题最终导致骨质流失，如果你有以下某种疾病/症状，请与你的医生讨论。
由于骨质疏松一般没有任何症状直到骨折的发生，所以跟你的医生讨论骨质健康的问题是非常重要的，如果你的医生认为你有骨质疏松的风险，她/他也许会建议你做骨密度检测来查看骨质状况以及你是否患有骨质疏松，结果也会提示骨折的机率，骨密度检测是安全快捷的，并无痛感。
a) 饮食均衡 富含维生素D和钙质。良好的钙质来源包括低脂奶制品，或加钙的食物或饮料；良好的维生素D来源包括蛋黄、深海鱼、动物肝脏和钙奶等。还有一些人需要通过营养补充剂来获得充足的钙和维生素D。下面的列表显示了每日钙D的需要量，水果和蔬菜也同时提供了其他的营养物质支持骨骼健康。
钙的来源
豆腐（钙强化）
豆奶（钙强化）
绿叶蔬菜（如：花椰菜、甘蓝、芥菜、羽衣甘蓝）
白菜
豆类或豆制品
玉米粉圆饼
可食用的沙丁鱼罐头
虾
橙汁（钙强化）
披萨
面包
坚果/杏仁
乳制品（如：牛奶、奶酪、酸奶）
b) 增加运动 肌肉和骨骼都会变得更加强壮，最佳运动方式为力量和负重训练，如走路、爬楼梯、举重和跳舞，保持至少每天30分钟的运动时间。
c) 养成健康的生活方式 戒烟，喝酒一定要适量。
d) 跟你的医生探讨骨质健康 列出可能存在的危险因素，确定是否做骨密度检测。需要的话，医生可以开药来阻止骨质流失，降低骨折风险。
e) 避免跌倒 跌倒很有可能造成骨折，尤其是骨质疏松的人群。通过排除家里的危险布置包括松垮的地毯或昏暗的照明设施等，可以尽量避免跌倒的状况发生。每天做增加平衡力和力量的训练比如太极、瑜伽或跳舞等。
有些药物可以帮助人们避免和治疗骨质疏松症，如果骨密度检测结果显示骨质疏松的可能或骨折的机率增加，可在医生建议下服用一些药物来进行预防。
本文译自NIH文章
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