指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复护理中心 陈兴华主任中医师
老人报记者：张斯琪 通讯员：锁卓琪
许多老年朋友喜欢左侧睡觉，但左侧睡有可能使胃部反流到食管的酸性液体多于正常情况，从而导致胃病加重。原来，睡姿对于自身疾病、睡眠质量、精神状态均有较大影响。专家介绍，很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的，而睡姿对了则能缓解病情。
那么，老年人睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。哪种睡姿对中老年人比较适合呢？
不良睡姿影响经络通畅
据调查发现，每5个人当中，就有1个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良。中医认为血脉不畅就会导致经络不通从而产生各种病症，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该选最舒服的姿势，不要过度曲腰、弯腰、蜷缩睡觉。
广州中医药大学第一附属医院康复护理中心主任中医师陈兴华指出，睡觉应以右侧卧位睡为主，偶尔变换左侧卧位睡。因为右侧卧的睡姿，身体脏器得到自然放松，体内脏器处于自然位置，有利于气道通畅和气血经络通畅，消减疲劳。《千金要方·道林养性》中也提到，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃”，主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。而左侧卧位的睡姿，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环。特别是患有心脑血管疾病的中老年人群，建议选择右侧卧睡姿。
错误睡姿，容易引发脑梗
科学研究发现，动脉硬化的患者采用侧卧位，是酿成脑梗死的一个重要原因。由于侧卧、枕头高低不适或者手臂枕在头下，可减慢颈动脉的血流速度，加重脑部血流障碍，影响大脑氧气供应，不仅不利于疾病康复，还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚，有形成新的血栓、诱发再度梗塞的可能。脑梗有可能是因为长时间保持不良睡觉姿势，导致脑供血供氧不足而引起的。所以，动脉硬化患者最好仰卧睡眠，枕头高低适中。
陈兴华提醒，对于肥胖的老年人，容易在仰卧位时出现打鼾的情况，此类患者睡觉时不仅鼾声如雷，而且还会中途窒息憋醒，其实这是一种很危险的病症，叫做睡眠呼吸暂停综合征。数据统计，每晚7小时睡眠，呼吸暂停达到30次，可诊断为轻度睡眠呼吸暂停综合征；达到每小时超过15次为中度；每小时超过30次为重度。所以打鼾严重的病患，仰卧会加重打鼾，应尽量右侧卧与仰卧交替进行。
三类慢病患者，睡姿各不同
1.高血压患者：宜平仰或侧卧。
枕头高度一般以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要根据每个人的生理弧度而定，过高过低皆可影响健康。因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血流量增加，脑血管负荷过重，引发脑水肿或出血；而枕头过高，又可使脑血流灌注不足，大脑就会因缺血、缺氧而加重病情。
2.颈椎病、腰椎病患者：宜仰卧。
因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。而腰椎病患者，不宜弯腰拿重物，睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌，可减轻腰部压力，侧睡的人可在双腿间夹一只枕头。
3.胃病患者：宜右侧卧。
从人体的解剖和生理结构上看，人体的胃大弯、胃通向十二指肠及小肠通向大肠的出口都位于身体左侧，右侧卧不会压迫这些器官。另外，右侧卧可以避免压迫心脏，保证心脏向肠胃供给充足的血液，保证肠胃的正常功能。因此，患有胃溃疡、各种胃炎、消化功能障碍的人及脾胃虚弱者，最好采用右侧卧的睡觉姿势。
编辑：郑小英
复核：杨艳、刘庆钧
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