2021年《八段锦》口令词

八段锦口令词

欧阳光明（2021.03.07）

预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦：六次

上托、下落；上托、下落；上托、下落；

上托、下落；上托、下落；上托。

衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前

左右开弓似射雕：三次

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前

调理脾胃须单举：三次

上举、下落；上举、下落；上举、下落；

上举、下落；上举、下落；上举。

衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下

五劳七伤往后瞧：三次

起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧、转正；

起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧、转正；

起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧。

衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前

摇头摆尾去心火：（三次）

上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

（衔接）：两足横开一步宽，两手平扶小腹前

两手攀足固肾腰：（六次）

上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

（衔接）：

屈膝下蹲；双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前。

攒拳怒目增气力：（三次）

抱拳；

攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

（衔接）：身体直立，双手下垂。

背后七颠百病消：（七次）

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

（收式）：

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。