最近幾天,帝都氣溫算是越來越涼了,早起穿背心褲衩兒出門,忍不住還得抖上三抖……
當然這些小降溫,對愛美怕熱的童鞋們來說,壓根就不是個事兒!短裙短褲照舊穿,各種開心露大腿兒~
不過呢,估計家裡有老人的看了得不樂意了:「喲呵!天都涼了你們丫還露腿?要風度不要溫度啊!現在沒所謂,等你老了得關節炎你就知道錯了!」
所以天冷露腿,真的會直接導致膝蓋關節炎嗎?
真相是:關節炎和寒冷刺激,可能並沒有什麼直接因果關係!
關節炎其實是有使用壽命的,日常各種運動都會消耗利用它,所以隨著年齡增長,人的自然「折舊」,中老年人或多或少都有不同程度的骨關節炎問題。
另外,經常運動導致關節過度勞損,或者是運動時姿勢不正,也都會引發骨關節炎。
胖也是膝蓋骨關節炎(膝關節炎)
受損的獨立因素:有數據表明,BMI每增加5kg/m2,膝蓋骨關節炎的風險增加35%!
另外,雌激素缺乏、骨密度異常、吸菸、維生素D缺乏等,也都會導致骨關節炎。
甚至你身體里的免疫系統攻擊自身的關節組織,也可能引起自身免疫性關節炎……
但是,無論是哪一種,其實都和寒冷沒有直接關係哦!
由於膝關節軟骨的主要作用是鎖定關節和負責緩衝,而加強股四頭肌可以通過增強膝關節的穩定性,相應的減少軟骨壓力。
所以我們推薦膝關節不好的童鞋,日常多進行一些強化股四頭肌的訓練。
>>>推薦動作:彈力帶坐姿腿屈伸
動作描述
1 坐在椅子上,腰腹收緊背部挺直,一腳(或雙腳)系上彈力帶;
2 小腿用力抬起直至膝關節伸直,堅持2-3秒;
3 緩慢有控制地下放小腿,重複動作。
健身房替換:器械腿屈伸
拉伸(柔韌性訓練)
骨關節炎患者,還應該加強柔韌性(關節活動度)訓練,有氧和抗阻訓練後,或者日常單獨進行都可以,建議每天1次。
>>>推薦動作:股四頭肌拉伸
動作描述
1 自然站立,重心落在一條腿上,拉伸腿膝關節彎曲,用手在身後抓住腳踝,朝臀部方向扳動;
2 感受大腿前側股四頭肌的明顯拉伸感,保持姿勢15-30秒,重複。
關節炎運動.注意事項:
最後,雖然運動有助於緩解骨關節炎,但咱們也不能任何時候都各種動:
在急性期和炎症期,避免劇烈運動;
運動後持續疼痛超過2小時,或者比運動前還要加重的,也建議減少或暫緩運動。
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