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详解道家吐纳法之十六字真言,读之有益为何不读

上文介绍了道家吐纳的建议时辰和基本要求,有关注本人号的各位同道应该都有所了解了。今天主要介绍道家吐纳法之十六字真言,按此真言中所述的步骤和要领练习吐纳,能调理内环境,每日花费不多的时间,持之以恒,对自身的五脏六腑,有很多的益处,是健身,广场舞,其它健体活动的有益补充。

十六字真言又叫十六锭金,足见字字珠玑,一字一锭金。即“一吸便提,气气归脐;一呼便咽,水火相见。”

首先,按上文中的要求准备好之后,脑子放空,入静。开始第一步:一吸便提,气气归脐。鼻子吸气,吸气过程要平缓而悠长,尽量吸入多的清气,吸气的具体秒数因人而异,一般三秒以上,随着练习,吸气越长。同时要“提”,一般提腹缩肛,提有两种功能,一是把清气引导到丹田,二是要把下焦之气提上来,和吸入的清气混合互换,这两种气要在“丹田”处汇合。”丹田“在肚脐下三寸(十厘米),可参考下图中的下丹田位置。要实际感受一下丹田,可以模仿呕吐的动作,或者回忆一下上次喝多呕吐的感觉也行。所以,第一步其实有两个动作,吸气,此时腹部会鼓起,同时又要提气,提臀缩肛。把下焦之气提上来,刚开始会不同步,可以先吸气,然后憋住,再做提臀动作,使上下的气充分汇合。实在不行也不着急,道家讲究开始是意到即可,慢慢练习之后,就可自然而然同步了。注意一点,如果你一吸气,胸部涨大,腹部反而紧缩,说明还不得法,当胸部平缓起伏,腹部会先涨后缩,才是正法。

丹田位置

第二步就是呼了,”一呼即咽,水火相见“,呼气用嘴,同样是平缓而绵长,尽可能的排肺中的空气,一直到肺排尽后的自然回吸,一般这个过程有五秒以上。呼气时,收小腹,将小腹中的空气压入丹田。此时注意了,在呼气将尽的时候,下轮吸气开始之前,要有个吞咽的动作,有唾液就吞下,没有也要做吞咽的动作。最好发出响声,代表用了一定的力度。刚开始不出声也不要紧,慢慢练习就好了。

呼吸的正常状态

整体来看,就是一吸一提,一呼一咽。刚开始练习,鼻吸气,口呼气,按上述步骤要领做18次。一吸一呼为一次。此为顺呼吸18次。

然后,口吸气,鼻呼气,其他要领不变,再来18次。此为逆呼吸18次。

最后,鼻吸气,鼻呼气,全程嘴巴紧闭,但吞咽动作还是要有。此呼吸方式进行60次。

如果一次呼吸需要10秒到20秒,那做完一次吐纳功课需要一刻钟到半个小时。

如果有比较多的时间做吐纳功课,可以翻倍,即顺呼吸36次,逆呼吸36次,全鼻呼吸120次。更多时间就再加倍。相反,时间不够的话就12次,12次和40次。

还要注意几点,刚开始练时,吸气引导不到位不用急,意到即可。长时间练习后某一天可能自然就通了。有些人刚开始练时,有可能引起憋闷或者轻度晕眩,此时最好减少次数,循序渐进。

古人诚不欺人也,都是道家的炼气积累,如果遵训练习,应该能得到有益的收获。

如有疑问,可以留言讨论,欢迎关注本“灰常无常”,下篇将介绍道家另一种吐纳法“六字诀”,究竟怎么练?哪一种更适合您,或者同时练效果更好呢?敬请关注。多谢~!


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