你有没有这种经历？
肩膀酸疼，脖子僵硬，胳膊抬不起来，
有时候还觉得后脖颈“嗖嗖”冒凉风，
周围人八成会告诉你：
“肩周炎！赶紧吃点消炎药吧！”
你知道吗，肩周炎有这几个治疗误区！
误区一：肩痛就是肩周炎
真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。很多上肢运动，如打羽毛球、乒乓球易导致肩袖损伤。
误区二：早期症状较轻，不用太在意
早期症状一般很少引起重视，很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节，久而久之导致肩关节各方向的活动均受限，严重影响日常生活。
误区三：治疗不分期
肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期,分期不同，治疗方法完全不同。
误区四：怕痛不运动
想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
那么，如何判断你的肩膀是否健康呢？快用下面这3个动作自己检查一下吧！
3个动作检测肩颈健康
左手摸右耳
伸出左手，绕过后脑勺，摸右侧的耳朵，反过来用右手再做一遍。
如果做不到或是感到有点困难，证明肩膀行动受阻，可能有肩周疾病。
举手站立
背靠墙面站立，双手向上举起、伸直，手心朝墙面，手掌完全碰到墙面，则证明肩膀活动正常。
后背合掌
挺直脊背，坐在椅子上，双手在后背合掌，双手掌心完全重合就算合格，如果柔韧度较好，指尖可碰到后颈部。
肩膀保养“三字经”
如果上面几个动作对你来说有点困难，那平时就要多注意肩部活动，促进肩膀血液循环，逐渐改善酸痛情况，保养最好的方法就是记住这3个字——热、轻、按。
热
肩膀要热养，睡觉之前拿热毛巾敷15-20分钟，可以促进肩部血液循环，有效缓解疲劳。另外，如果长期待在空调房内，最好披个丝巾或穿空调衫，以免肩膀受凉，加重不适。
轻
背包别太重，平时背包别装太多东西，背包太沉会加大肩部负担，尤其是单肩的大包，会导致背部肌肉受力不均，引起脊椎和腰部损伤，导致肩膀酸痛，甚至形成“高低肩”。
按
没事常按摩，按摩已经成为放松身体的首选养生方式，可以准备一个网球，用网球在肩胛骨附近来回滚动，按摩肩膀附近的肌肉，可以缓解疼痛，放松肌肉，如果背部哪里特别疼，可以适当多按摩一会儿。
1分钟“肩颈操”，给你“好肩膀”
如果你的肩膀暂时没有问题，也不要掉以轻心，平时坚持每天运动一下肩部，保持肩颈健康，其实养生很简单，每天只需1分钟，做好“肩颈操”，长期坚持，既可以缓解肩颈酸痛，又可以预防肩颈疾病。
需要医生出马的4种情况
如果你的肩膀已经出现下面这几种情况，一定要及时就医确诊，对症下药。
活动时
胳膊活动起来非常困难，尤其是不能提、也不能举任何重的东西；
不活动时
不活动的情况下，肩关节充血酸疼，而且持续几天都没有好转；
肿胀淤血
肩关节或大臂肿胀、有淤血；
疑似感染
出现疑似感染的其他症状，如：发烧、红肿、局部皮肤发热等。
身体上的事，没有小事，出现疼痛不适时，不要强忍或拖着，病是拖不好的，也不要按照“经验”乱吃消炎药，是药三分毒，没确定病症切勿乱吃药！
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