中考体育项目之跳绳解读

 跳绳作为安庆中考体育项目之一，虽不是必考，但是在副项中是一个热门选项，并且受到家长考生们的青睐，2016年安庆中考体育还是在45分，那么跳绳在副项就占15分，男生的满分是180，女生的满分是178，笔者认为，达到满分其实很容易，那么笔者将从跳绳的方法及动作要领、跳绳的技巧及注意事项、跳绳的好处来给大家介绍。 

 方法加要领
1、握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。
2、动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。 

 1分钟跳绳技巧
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏
6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 

 坚持＋方法＝满分。     要坚持，要长练！