几组哑铃锻炼动作，在家也能撕裂肌肉！

健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

在场地、条件不太充裕的情况下，一对哑铃足以完成身体的所有训练。当然，首先你需要有一对哑铃。

哑铃的方便之处，在于它没有杠铃那样不易收纳，又比徒手更能刺激到不同的肌肉。

练习哑铃前如何选好合适的重量？

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习.

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

几组哑铃锻炼动作，每个动作15下，做2~3组，在家就能虐肌肉哦！

二头肌练习

肩部练习

直立哑铃侧平举

直立哑铃前平举

坐姿哑铃推肩

背部练习

腹部练习

胸肌练习

腿臀练习

关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！