夏季肌肤裸楼在外，健身与否给人最直观的部位就是手臂了吧，粗壮的手臂配上快要被撑爆的T恤，减脂就是Man感爆棚。那么粗壮的手臂要怎么训练呢？
小熊猫给大家带来这几组基础的动作，每个动作15~20下，循环3~4组，组间休息50秒，尽量选择自己所能承受的最大重量进行，可以很好的刺激手臂肌肉。
动作一：斜托哑铃弯举
举起和放下哑铃的时候要缓慢匀速的进行，不要使用惯性，顶峰收缩1~2秒，感受肱二头肌的用力。
动作二：直立杠铃弯举
运动的时候尽量保持上半身稳定，不要使用惯性把杠铃甩上去，顶峰收缩1~2秒。还原时保持肘部微屈，不要伸直。
动作三：哑铃交替弯举
此动作也可以坐在垂直靠背椅上进行。向上弯举时，前臂和手腕可向身体外侧微旋，可以更好的分离肱二头肌和肱二头肌内侧头。
动作四：哑铃俯身臂屈伸
上臂尽量贴紧身体，保持大臂稳定，前臂向后尽量伸直，静置1~2秒，屈肘时让前臂自然下垂。
动作五：哑铃颈后臂屈伸
大臂尽量贴近两耳，保持竖直固定住不要摇晃。向上时伸直，让三头肌完全收紧，静置1~2秒。
动作六：哑铃仰卧臂屈伸
也可以使用杠铃进行训练，大臂与地面垂直保持稳定，下落时前臂缓慢向额头部位下落，保持2公分左右的距离即可。
坚持下去，这个夏天让我们把去年的半袖撑爆吧！
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