力气很大却做不了引体向上？练好这四个动作，让引体向上变得简单

对于一些经常健身的人来说，能我推一两百公斤，但却做不了10个引体向上。除了动作技巧，还有的原因就是背部肌肉不能很好的发力。

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

背部肌肉不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。通过这些动作，在锻炼出背部肌肉的同时，可以让引体向上变得轻松。

锻炼背部的动作：

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

器械高位下拉

3-4组*8-12RM

坐姿器械划船

2-3组 每组练到力竭

单臂哑铃划船

2-3组12-15次一组