公认最健康的作息时间表！好多人第二条就做不到…

河南省洛阳正骨医院

   河南省骨科医院

    （公立三甲）

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步?

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迎着清晨的阳光起床，

一杯温水是早起之后的必需品，

让你获得一天最好的开始。

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一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

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早上，

人体免疫系统最弱，

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

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上午，

人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

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一晃十点半了，

起来走动走动，

眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

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上午是一天吃水果的最佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

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午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

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午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

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四点左右，

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

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四点到六点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

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晚饭不要吃太多，三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，

再慢跑，

非常健康的运动方式。

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运动之后可以看看电视，

或打开你的书单轻松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中

延绵不绝地思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

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时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律，

放松睡一个好觉，

明天又是美好的一天!