1.易于便带，能随时经行训练。重量轻并能折叠，可以作为在外集训时力量训练或热身工具。
2.与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。
3.没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。
4.能模仿日常训练动作，提高功能性。
弹力带的使用胸肌群
都可以视作是一种不同形式的哑铃卧推，动作模式也相似。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
背部肌群：
这两个动作都能刺激到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等肌肉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
这个动作主要训练我们臀部肌肉和竖脊肌。
腹部肌群：
第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意手臂抓住绳把后是锁死的，只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手臂同样需要甚至，靠两侧腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
腿部肌群：
第一个动作能够全方位的锻炼到我们的腿部，后两个动作主要针对我们的大腿和臀部。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
这个动作能够锻炼到我们的大腿内收肌群。
肩部和手臂肌肉群：
上面分别是肩部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
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