夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。
身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
不过需要注意的是，夏季湿热，若锻炼方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。
羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
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《羽毛球的进攻型战术套路》
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，非常适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D。
但游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
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《扶板蛙泳腿练习》
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
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《瑜伽系列——肩颈放松》
注意事项
不宜太早出门
太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利。而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼，就会吸入这些颗粒，对身体不好。
避开高温时段
老年人还应避免在中午或下午锻炼，这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。
不要做剧烈的运动
老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。
控制运动量和时间
老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。
预备药品和食品
如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。
夏季做运动，打开毛孔，
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