春节娃的饮食要重视，4个妙招掌握好避免“节日病”

马上到春节了，家里好吃的、好喝的，估计都堆了一大堆，大鱼大肉也在冰箱里、锅里了，过节嘛，肯定丰盛一些。但对孩子来说，这不一定是好事情。

春节的食物大部分以高蛋白、高热量、高脂肪为主，但缺少富含高纤维素的食物，孩子经常吃，很容易消化不良。

我想，应该很多家庭都会在过年过节的时候，家里准备上健胃消食片，原因就是节假期饮食习惯，经常会导致胃肠道的消化问题。

海南省人民医院消化内科主任医师、博士生导师江雪梅在采访时提到：“每年春节，消化内科医生都是很忙的，不少人吃出了胃肠问题，比如急性胰腺炎等。”她还提到，因为小孩子的消化系统没有发育好、完善好，小孩子的饮食要特别注意。

再加上，春节准备的饭菜充足，一顿饭下来，剩菜剩饭也不少。就像网上说的那样“初一大鱼大肉，初二剩菜剩饭，初三剩菜剩饭……”

这么多食物，如果储存不当，或者放置时间过长，饭菜容易变质，孩子吃了也容隐引发胃肠道急性感染。

下面给大家提供4个妙招，如果能都应用上，或许可以避免“节日病”。

妙招一：荤素搭配营养全

春节餐桌上大多是鸡鸭鱼肉，各种海鲜，虽然也很美味。但食用过多，会破坏身体内正常的弱碱环境，还会对胃肠道造成刺激。

所以，建议每顿饭都搭配一两道蔬菜，给孩子补充维生素以及纤维素。比如芹菜、菠菜、油菜、小白菜、黄瓜等，清爽可口，又能补充营养，孩子们一定会特别喜欢的。

妙招二：三餐定时吃

家里来客人了，玩的开心了，吃饭时间都可能推后。对孩子的胃肠道来说，是个不小的挑战。

尤其是放假期间，很多人喜欢赖床，早上不想起来，早餐和午餐一起吃，这样是很不好的饮食习惯。

一日三餐尽量按时、定时吃，即使有时候忙碌，吃饭时间推后了，也建议让孩子先吃上。哪怕只是准备一小份饭菜，孩子也能果腹。

晚上如果太晚了，也要先让孩子吃饭，吃过饭后2-3小时再睡觉，避免胃肠道还未来得及消化食物，就直接躺下，很容易消化不良、胃疼，也影响晚上的睡眠质量。

妙招三：零食控制吃

大包小包的零食，估计每家都有，孩子们看到了，吃起来都会没节制。一会儿一包，一会儿一袋。

但零食吃多了，正餐就吃不下了。而且，零食多是高盐、高糖、高脂肪的属性，营养不多，吃了还容易发胖。有的孩子一个寒假零食没停过，开学胖了10多斤。

长身体的时候，还是少吃零食，横向发展多了，势必会影响到身高的增长。还可能引发性早熟，所以，家长要重视起来。

零食一天吃一包，或者两天一包，尽量安排在下午，中午饭和晚餐之间，时间跨度长，吃了也不容易发胖。

妙招四：主食每顿都要有

《中国居民膳食指南》推荐：3～6岁学龄前期儿童每天应摄入谷薯类主食100～150克，包括适量的全谷物和杂豆类以及薯类；7～10岁学龄期儿童每天应摄入谷薯类主食150～200克，包括30～70克全谷物和杂豆类，25～50克薯类。

但到了过年的这段时间，餐桌上基本上都是菜肴，有些孩子就不吃主食了，光吃菜就吃饱了。事实上，这是不合理的，婴幼儿以及正在发育的儿童，都要从主食中获取足够的能量，才能满足生长发育的需求。

比如米饭，含有丰富的能量，还能促进消化和吸收，让孩子身体充满活力。米饭中的蛋白质，还有利于肌肉的发育，对孩子来说，是非常不错的主食。

主食还有调节血糖、补充维生素、预防便秘以及补充矿物质的效果，所以，建议每天都要摄入主食。有条件的，在主食搭配上，还可以粗细粮相结合，加入荞麦、燕麦、糙米等粗粮，更有利于肠道健康。

枕边育儿寄语：

每次提起孩子的饮食问题，家长都会下意识的觉得很重要，但仅仅是当下，过后又忘记了。事实上，良好的饮食习惯，应该贯穿在一日三餐中，而不是某几天，某一个星期。所以，过节即使再高兴，也要在饮食方面进行监管，照顾好孩子的脾胃，过一个既快乐又健康的春节！

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