相信没有那个愿意做大肚婆,尤其是女孩子,果然腹部突出,很多漂亮的衣服都穿不了。想要瘦肚子,除了适当的运动外,饮食也很重要。多吃热量低,促消化的,能消解脂肪的食物,有利瘦肚子。这几道家常菜热量都很低,很适合减肥的人食用。
1、白灼西兰花
食材:西兰花1颗、蒜5瓣、老干妈豆豉酱1勺、上好生抽、香油、盐、鸡精
做法:
1.将西兰花洗净,用手掰成一口一个的小朵备用
2.将大蒜去皮洗净后压成蒜蓉
3.锅内水烧开,放一小勺盐,倒入西兰花焯至水重新开
4.捞出西兰花至碗中,隔冷水降温
5.西兰花中放入蒜蓉、老干妈豆豉酱、倒入一小勺生抽
6.再加上适量的盐、鸡精,淋上香油,拌匀即可
2、凉拌海带丝
食材:海带丝300克、中姜30克、辣椒2根、蒜水2大匙、盐1小匙、糖1/2小匙、香油2大匙
做法:
1.取一锅水煮至沸腾,放入海带丝煮软,捞起沖冷开水
2.中姜洗净切丝;红辣椒去籽切丝
3.取一大盆放入海带丝和姜丝,辣椒丝
4.再倒入所有调味料拌匀,放入冰箱冷藏即可食用
3、莴笋炒山药
食材:山药400克、莴笋半根、青椒、盐、料酒、鸡精、植物油
做法:
1.将山药去皮洗净后切片,放清水中浸泡
2.莴笋去皮洗净切片,青椒去蒂、去籽洗净切片
3.葱、姜分别择洗干净,切碎备用
4.锅内添清水,水沸后将山药片放入焯水,捞出沥干水分
5.炒锅放少许油,先爆香葱姜片
6.将山药片、莴笋片、青椒片一起倒入锅中
7.加适量的盐、料酒、鸡精翻炒2分钟即可出锅
4、苦瓜炒蛋
食材:苦瓜1根、鸡蛋3个、油20ml、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙
做法:
1.将苦瓜用清水泡约10分钟,洗净去瓜蒂去瓤切片
2.将鸡蛋打散加少量盐和鸡精搅匀
3.锅中烧开水,放入苦瓜烫约30秒捞起过冷水
4.锅中放油烧热,倒入鸡蛋液炒成型后盛出
5.再次热油锅,倒入苦瓜翻炒一会儿
6.倒入炒过的鸡蛋加少许的盐和鸡精,炒匀出锅即可
5、凉拌黄瓜
食材:黄瓜、盐、蒜粒、黑醋、糖、麻油、红辣椒
做法:
1.将黄瓜洗净,切段,用刀背稍拍,放入大容器中
2.放少许盐,蒜粒在大容器中抖匀,放入冰箱保温1小时
3.将腌好的黄瓜拿出,倒出生出的水
4.加黑醋,糖,麻油,拌匀即可食用
6、水芹菜炒香干
食材:水芹菜、香干、盐、鸡精、葱姜蒜
做法:
1.水芹菜处理干净,剪去根部,用清水浸泡一会儿
2.将水芹菜洗净后切成小段,沥干水分
3.香干洗净沥干,切成稍厚的片,葱姜蒜切碎
4.锅中放油烧热,煸香葱姜蒜,倒入香干,煸炒一分钟左右
5.倒入切好的水芹菜,一起翻炒至水芹菜变软
6.加些盐和鸡精调好味,炒匀即可出锅
7、红豆薏米粥
食材:红豆、薏米、水、冰糖
做法:
1.准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时
2.先煮红豆,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花
3.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后
4.转小火煮至粘稠,放冰糖调味即可
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