随着现在生活水平的提高,人们到户外的活动越来越少,运动锻炼的时间相应的也少了,相反的坐在电脑前工作的时间越来越多,就有了很多的职业病,现在介绍一个不需要一定去户外,在自己家里和办公室就能锻炼身体,又能防病治病的小方法-----撞墙功。
练习方法:
1.选择墙必须是平面实体墙(承重墙)。背墙而立,双脚分开与肩同宽,脚与墙的距离约为20——50公分(选择适合自己的距离)。
2.站直后,含胸拔背,双手抱在一起(或者双手自然弯曲置于身体两侧,配合身体前后摆动),深吸气然后往墙上后倒,触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出,口不要紧闭,并发出轻微自然的“呵”音。
3.撞墙后,不要用手去撑,自己一翘就起来了,这要靠你的肾气功能。
4.撞墙的时候尽量让整个后背平整的撞向墙壁,同时发出一个夯实的“呵”的声音。
5.初撞者一般都会发出两个声音,比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁,然后屁股再碰到墙壁,这就会产生两个声音,这是不对的。但没有关系,慢慢的调整撞墙的位置和姿势,随着次数的增多,自然会慢慢的平整撞向墙壁,只发出一个夯实的声音。
6.如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服,或者很痛,可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度,以及适当缩短身体与墙的距离,以身体不难受为准。
7.初撞者一般都会撞完后头晕脑涨,或者出现手麻、脚麻、小腹紧收、胸口郁闷、打嗝吐气等状况,这都是正常的,也多数都是气冲病灶的反应,不应惊慌。随着次数的增多,就会越来越感觉神清气爽,精神愉悦,精力充沛。
背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼过程中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5~10分锺,渐渐地增加到30分钟左右,撞击到背部已明显发热,这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养,从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。
一般撞击后背几分锺后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效,这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。
这种保健方法要注意的是:年纪大的人可以只撞3~5分锺,而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高晚期肿瘤等症的病人,则不宜用此法锻炼。撞击背部时,有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状会渐渐地消失。只要坚持按照这种方法锻炼,都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转;有的人治好了多年的慢性咳嗽;特别是一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物;如果遇上感冒,背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻;坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效,甚至还能矫正驼背。
用背部撞墙法强化身心,既方便,又疗效显著,最大特点是就地取材,你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气,只要持之以恒,就能取得良好的功效。
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