想要健康，有氧运动，很多人第一反应肯定是跑步。

慢跑是一种很好的运动方法，但有的人真的很讨厌跑步，跑步是一个枯燥并且占用时间很长的一项运动，刚开始可能跑10分钟就气喘吁吁了，加上必须坚持40分钟才能达到燃脂效果。

每天都要为跑几公里而烦躁?已经厌倦了跑步的枯燥？也许有项运动更加适合你~那就是快走。

快走是介于跑步和走路之间的一种中高强度运动，也可以说健走。世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”

快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：

莱斯特大学的研究报告指出，通过研究，步伐较快的女性预期寿命86.7岁~87.8岁，男性是85.2~86.8岁之间。而步伐比较慢或者不疾不徐的人，女性平均寿命为72.4岁，男性则是64.8岁。

并且快走也有很多好处，比如改善心情、降低血压血糖、提升心肺能力、加强骨骼和肌肉等。当然

快走vs慢跑

我们来看看快走和慢跑的热量做的消耗：

若是以每小时约6公里的速度快走，体重50公斤每半小时大约消耗112大卡，60公斤的大约消耗135大卡。

而慢跑（举例时速8公里左右）50公斤的人每半小时能消耗大概235大卡，60公斤的人大约消耗282大卡。虽然快走热量比慢跑少，但是和登山健行、骑脚踏车差不多。

不过这个数据并不是标准，有人表示自己的快走每半小时能消耗接近300大卡的热量。并且减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。

从两者不同的运动原理上来说，慢跑相对来说运动到更多，慢跑是以“肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”的路线运动，包含了向心、离心、超等长三种运动方式。而快走是双腿交替触地产生的运动，所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。

快走适合哪些人？

平常没有锻炼习惯的人，可以先从步行开始尝试；

另外体重过大的人，在跑步中膝盖和脚踝所承受的压力比较大，相对于跑步来说步行也相对安全。

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

英格兰公众健康部门医疗负责人哈里斯说：'人们在每天安排各种事情的时候，一定都会把锻炼往后排。但是如果能不开车、而是走着去附近的商店、或者每天午饭休息时走个10分钟的话，一定能起到多活几年的效果。'

1、挺直上半身，走路时膝盖伸直，全身放松，挺腰收腹，因为有腰部弯曲，很容易造成驼背。

2、另外，走路时的步伐必须先从脚跟落地，再将中心从脚掌移至脚尖。

3、快走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用

4、尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

最后，选择快走运动，可以记住【333原则】

1、一周运动至少3次。

2、每次至少运动30分钟。

3、需要达到心跳130（也就是维持有点喘，小出汗的程度。）

另外，在进行有氧训练时，可以快走和慢跑交替来做~找到最适合自己的运动方式~

体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑，他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。

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