本系列文章属于解读类文章，总共十篇，这是第三篇，从清华北大学霸网上公布的学习方法和技巧进行剖析解读，不仅仅是简单的方法论，耿从心理学、认知科学、脑神经科学进行解读。希望对于想提高学习效率的中小学生有所帮助。
内蒙古理科状元---贾书宇给您分享他的学习经验，如何快速进入学习状态。
你是否有这样的经历，每次坐在书桌前不是被手机微信打扰，一来一回聊上好几句就忘了学习事情。有时候就是被书桌上的文具所吸引，摸摸这个、动动那个总是静不心下来学习。
我们都知道只有在单位时间里最大程度的集中精力才能够提高学习效率，那么怎么才能集中精力快速的进入学习状态呢？
开学前的赶作业，考试前的通宵复习都是效率最高的时候，是因为我们将专注力集中在此时此刻，集中注意力有以下两个小技巧。
1、两分钟法则。
开始学习的时候最前两分钟是最重要最难进入状态的，此时先不要做题，而是要通过行动唤醒一下大脑，酝酿一下情绪。
比如看书时候先不要从第一句开始看，而是从前言、目录整理浏览一下，这样的行为会告诉大脑接下来要干什么了，大脑会自动调整状态。同样在考试做卷子也是这样，拿到卷子时先不要动笔，先将题目从头到尾浏览一遍，通过这样的动作，能将大脑和身体的兴奋感能够平复下来。
这里面用到的就是行为意识理论，如下图所示，好的行为、好的意识可以产生积极高效的学习结果，好的行为、错误意识也可以产生好结果。错误的行为，无论意识是否正确都无法产生好结果。
2、超长番茄钟。
一般番茄钟以半小时为单位，你可以设置以45分钟为单位的超长番茄钟，意思就是你先集中学习40分钟，然后休息5分钟，在这40分钟里你只解决一件事，通过时间限制把一天里普通的40分钟变成一个又一个的此时此刻。
很多人觉得自己的专注力只和时间有关系，这其实是一个片面的认知。
专注力主要是分为四个基础维度，分别是持久度、广度、转移和分配；每个人在不同的维度中有强有弱，持久度就是我们说的时间长短，广度指的是我们阅读看黑板是视觉宽度，转移是我们切换听力、视力的转换效率，分配是我们在边听边记录时候所分配的重点。
我们训练自己的番茄钟要根据自己的实际情况，小学生从10分钟-15分钟-20分钟锻炼，中学生从20分钟-30分钟-40分钟锻炼。一定要给自己一个紧张感和效率感，可以通过闹钟和秒表不断训练，逐步提高。
有时候我们难以进入学习状态，是因为我们学习空间里的干扰因素太多了，当我们寻求进入学习状态的通道时，需要的应该是一个高效率而没有干扰的环境，因此创造一个封闭的效率环境非常重要，有三个技巧。
1、喜新厌旧。找到一个新鲜的学习场所，这个场所可以是图书馆、自习室，自己房间，甚至是电影院大厅。只要你觉得舒服或者是能够快速让你进入到状态都是可以的。大脑对于新鲜的环境会更加敏感，更容易刺激大脑学习和记忆。
2、破釜沉舟。让手机、玩具、耳机等学习无关的东西全部清除掉，把你的注意力完全放到你要读的书上面。破釜沉舟最重要的是在心理上断了自己的后路，所以我们要给自己学习定一个没有退路的目标，比如不写完这张卷子我就不离开凳。让自己紧张起来，模拟自己就是在考场上进行限时考试，这样做的一个好处就是训练次数多了，真正上了考场就没有那么紧张了。
3、心无旁骛。视野中和内心只有此时此刻学习中的内容，并且全身心的投入进去。这个用更专业词汇就是心流状态。读一本书完全沉浸其中，跟随主人翁的喜怒哀乐。写一套卷子完全模拟了考场上的真实情况，会让你看大汗淋漓。
如果以上两种方法没有让你进入学习状态，说明你的思想和身体状态可能出现了问题，这时候你就要做一些放松训练，帮助自己尽快恢复到轻松而又平静的状态。
首选的是有氧运动。运动可以舒缓神经和精神紧张，太极拳、八段锦甚至广播体操都是很好的方式，通过身体的放松让自己情绪得到放松。
其次放松冥想，可以找到一个自己最舒服的方式坐着或者躺着，深呼吸，尽可能让自己从头到脚放松每一块肌肉。深呼吸的节奏是快吸气、保持三四秒，然后慢呼气，时间比例是4:4:7，这时候如果能听一下舒缓的阿尔法波音乐就更好了。
总结，今天我们学习了如何快速进入学习状态的方法论，有两分钟法则、超常番茄钟，还有创造良好环境的喜新厌旧、破釜沉舟、心无旁骛三招，最后介绍了有氧运动和放松冥想的方法，这些技巧和方法对你是否有用呢，或者你还有什么更棒的方法欢迎留言讨论。
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