京视健康

【凌晨容易醒算失眠吗？】

我先给大家介绍一下什么是失眠。失眠是一个常见病、多发病了，困扰着许多人。曾经有一个统计，成年人大约有30%-40%的人受睡眠困扰，就是睡不好觉。那什么是失眠，我们怎么去定义失眠，一般情况下我们分为这几种情况：就是难以入睡或者睡的很困难，还有一种就是，容易入睡，但是中间容易醒，醒了以后难以再睡着了。还有一种就是似睡非睡，就是自己感觉睡着了又感觉没睡着，周围发生的一切情况都清清楚楚，还有最痛苦的一种是什么，就是彻夜不寐这一晚上就是睡不着觉。所以说以上这几种情况都算是失眠。

【如何治疗失眠？】

咱们先用物理疗法，就是先自我按摩或者暗示一下自己尽快入睡。我们专门有一个操叫睡眠仪式，就是睡觉的时候我要做一个仪式，大家可以搜一搜，这个睡眠仪式，在《养生堂》抖音里头。许多人说我这个声音就有催眠的作用，大家听了我这个声音都睡着了，实际上这是一个操，大家洗漱完毕以后躺在床上静下心来，慢慢悠悠的去做这个操，实际这就是一个催眠的作用，许多人做着做着就睡着了，我建议大家做一做这个操。还有一个叫做一滴水的故事，你把你自己想象在大海里，不是躺在你们家床上，海浪慢慢拍打着你的身体，这时候天上掉下一滴水，在你身上慢慢的流动，你去寻找这种感觉，让自己内心静下来，静下来以后慢慢的您就能够入睡。我们用这些简单的方法来诱导自己，让自己能够得到一个正常的睡眠。

【治疗睡眠的小妙招】

我建议大家，可以上抖音搜一搜“睡眠仪式”，在养生堂的抖音里，就是我创作的。就是睡觉前，你就认认真真的闭上眼睛静下心来，去做这一套动作。主要做的部位是什么呢，一个是我们前臂的心经，完了以后的穴位是神门，我们就是通过操作把神门关上，让我们自己安神。还有搓搓手把手搓热了，把热热的手敷到你的眼睛上，让你的眼皮放松，你的眼睛热乎乎的，眼皮就松下来了，也自然就入睡了。还有一个动作叫什么呢，叫敷头发，实际上就轻轻的用手来敷我们的头发，不要使劲，就用手轻轻的一下一下的敷头发。如果还睡不着，您就揉腹，两个手相叠放到您肚脐上，轻轻的顺时针的慢慢的揉，揉一会也就睡了。