背部是一个男人外在魅力的彰显，也是男人最为雄壮的魅力，强壮的背部肌肉可以让男人在任何时候都突显力量之美，散发自信。背部肌肉可以说是一个男人最好的守护神，强壮有力的背部肌肉不但让一个男人可以在任何时候都有一种强者魅力，同时它也是保护身体的最重要的一个肌肉群
我们都知道男人的上半身力量几乎都来自于背部，如果背部出现任何问题都会影响一个人的行动力，尤其是身体最重要的中枢脊柱，更是身体的重要支柱，脊柱本身是非常脆弱的，需要强大的背部肌肉作为基础保护，如果背部肌肉力量较弱，就会降低对脊柱的保护能力，如果长此以往脊柱得到不到背部肌肉的保护，就会随着各种不良姿势的影响，开始变形弯曲，出现各种病变，为什么人到中年就会出现常见的腰背疼痛，弓脊驼背等常见病症，主要原因就是背部肌肉力量随着年龄增长流失造成的。
而年轻时如果加强背部肌肉力量的训练，就可以有效的避免这些情况，即使到中年老年以后强大的背部肌肉力量也会保护脊柱使其不变形弯曲，
今天小编为大家推荐一组非常好的背部增肌之菱形肌和斜方肌的训练动作，在背部增肌训练中，这两个部位是最难训练的部位，必须要进行专项的训练，这样才能达到深度刺激的效果，使背部增肌训练更加均衡协调发展，
将下面2个杠铃划船训练动作，加入到平时的背部训练当中去，可以有效的帮助你深度训练菱形肌斜方肌，每次训练时做3组，每组做10-12次。
正手握杠铃划船,动作主要练习到菱形肌和斜方肌中下部分(图1所示部分)以及三角肌后束,更针对于斜方肌中下部分
2.反手握杠铃划船, 动作主要刺激到背阔肌(图2所示部分).
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