平板支撑自从通过潘石屹，骆家辉，袁姗姗，刘晓庆，吴彦祖等明星名人健身达人们推荐后成为目前最火的健身运动。但是，平板支撑真的是谁都能撑吗？不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。
各位读者就纳闷了，不是说平板支撑好能练出马甲线的吗？怎么说平板支撑会造成腰椎劳损了?
到底平板支撑好不好了？答案平板支撑是一个很好的健身方法但一定要注意锻炼时动作的标准，不要为了能支撑多久而让平板支撑的动作错误了，不然就会成为上面那位女士那样 撑”出腰椎劳损。
标准的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。之所以会受伤，是因为在做平板支撑时，健身者本人对于平板支撑运动的认知、姿势动作等都出现了偏差和变形。下面，小编就为大家介绍标准的平板支撑应该怎么做。
首先是不是什么人都可以平板支撑嘞？ 在大家看来，平板支撑像是一种“全民运动”，无论男女老幼、高矮胖瘦都可以来“撑一撑”，其实不是这样的，以下几类人真的不适宜做平板支撑：
近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者腕管综合征、腕部韧带损伤等患者
网球肘、肩关节疼痛（肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳）等患者腰椎间盘有问题的朋友，老年人朋友最好不要做。
平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑；没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。
到底应该怎么做平板支撑了？平板支撑之所以会“撑”出病来，多半是因为姿势变形的缘故。
小编这就为大家介绍下平板支撑的正确姿势：
选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；
俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重；
小编建议，在做平板支撑的初期，或是对着镜子做，间断地观察自己的姿势，一旦出现变形立即调整或停止训练；或是和朋友一起，一人训练另一人在旁为你的姿势把关。这样可以保证你的姿势相对稳定和正确，减少伤病几率。
一次平板支撑的时间应该多久了？“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时！”...其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。平板支撑到底该撑多久呢？首先要遵循四个字就好——循序渐进。
如果你是没有任何运动习惯的“小白”，那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了；如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础，想通过平板支撑来增强核心肌群，那么你的训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了。
千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的平板支撑证书时间来强迫自己坚持平板支撑，这样“撑”出来的不是健康和肌肉，而是伤病和遗憾。
需要再强调的是，平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。
以上就是小编想和大家分享的平板支撑小常识，希望大家科学训练，“撑”出腹肌和马甲线来都不是梦哦！
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