有接近80%女性认为
肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力
不知道肩臀比？
那你一定知道“倒三角”
没错！
倒三角就是大肩臀比的一个表现
所以
想要撩妹的
知道该怎么做了吗？
跟着小编一起
几个简单小动作
帮你打造完美宽肩、阔背
秀出你的公狗腰！
肩 部
1.坐姿推举
核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。
2.直立飞鸟
身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。
3.俯开肘划船
双腿自然弯曲，腰背伸直。
靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。
肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。
背 部
1.引体向上
尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。
（标准的引体向上姿势小编已经说过多次，忘记的小伙伴记得去回顾哦）
2.站姿划船
腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。
2.坐姿下拉
背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。
腰 部
1.屈腿硬拉
腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。
2.仰卧挺髋
3.壶铃甩壶
腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。
适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。
该系列动作适合想要撩妹的你
以及想要性感身材的你
还有那些只爱腹肌不爱肩的他
总之
马上练起来
炎热的夏天里
秀出你的宽肩阔背公狗腰！
想想都觉得性感呢
内容整理自网络
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