2023全年养生重点，提前整理好了，照着做，一整年都身体舒畅，精神好！

【健康知识】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

大家早上好啊！

不知不觉咱们又相互陪伴了一年，在过去的一年里，老师每个月都为大家分享了当月的养生知识，方便大家用于日常调理。

新的一年开始了，除了生活和工作需要规划外，健康养生计划当然也必不可少。

今天老师就提前为大家整理了“2023年养生月历”，按照阳历，顺二十四节气，1月至12月一整年的养生重点，都给大家规划好了！建议转发收藏，照着做，提前打好一整年的健康基础！

养生重点

2023.01  

• 一月是一年中最冷的月份，寒为冬季的主气，为阴邪，易伤人体阳气，因此，本月养生关键是“养肾防寒”。

• 起居调养：早睡晚起，晨练不宜过早，多散步、慢跑，同时注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

• 饮食推荐：桂圆茶

  绿茶1克，桂圆肉20克，将桂圆肉和茶叶一起放在杯内，开水冲泡，加盖泡10分钟即可。此茶有养血补虚的功效，对于贫血及精神欠佳、睡眠不足的情况能有所改善。

• 保健妙招：双手攀足固肾腰
  

养生重点

2023.02

• 二月进入早春，气候由寒转暖，冷热变化较大。此时若过早脱去冬装，身体难以适应，因此要适当“春捂”，捂住身体的热气，保证阳气顺利升发。

• 起居调养：立春后，开始昼长夜短，可以适当“晚睡早起”，晚睡不要晚于11点。白天多做伸展运动，如广播体操、八段锦等。

• 饮食推荐：《黄帝内经》中提出“春夏养阳”的原则，在饮食方面，宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭。

  韭菜粥：米100克、韭菜500克、清水适量。先将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入切碎的韭菜，同煮成粥食用，有助阳暖下之效。

• 升阳妙招：五指梳头
  

养生重点

2023.03

• 三月属肝气当令，宜疏肝养肝。如果保养不当，违背了春生之气，便会损伤肝脏，继而影响后续的夏长之气，甚至引发病变。

• 起居调养：保证充足的睡眠，保持室内空气新鲜，适时添减衣被。多做户外运动，如登山、健步走、骑行等。

• 饮食推荐：饮食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。忌食或少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

• 养肝妙招：刮肝经
  
  
  

养生重点

2023.04

• 四月进入暮春，天气变化多端，但昼夜温差大，此时养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。另外，此季节还是传染病高发季，对于传染病要加以预防。

• 起居调养：早睡早起，依据天气变化及时增减衣服。多进行户外活动，如踏青、郊游等。注意预防急性病毒性肝炎、麻疹、腮腺炎等传染疾病。

• 饮食推荐：海带银耳羹

  海带50克，银耳20克，将海带切碎，银耳泡发后一起放入锅中，加水后煨成稠羹，可加入冰糖，本品能疏肝、补脾肾。

• 保健妙招：内关外关，平衡阴阳

  

养生重点

2023.05

• 中医理论认为，夏气与心气相通。春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，因此，五月养生，重在养心。

• 起居调养：早睡早起，适度运动，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，避免大汗淋漓。同时注意调畅情志，避免暴喜暴怒伤及心阳。

• 饮食推荐：二红茶

  取干山楂片15克、去核大枣5枚，把这两样东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀。

• 养心妙招：静心盘坐

  
  
  

养生重点

2023.06

• 六月入夏，气温显著升高，暑气渐盛，人们易感胸闷、心悸、精神不振，因此被俗称为“苦夏”。这个时节要保持充足的睡眠，注意增强体质。

• 起居调养：晚睡早起，午睡补眠。宜在早晨或傍晚进行户外运动，如慢跑、体操、游泳等。

• 饮食宜忌：中医讲究“夏日吃苦，胜似进补”，本月宜食苦瓜、苦菜、莲子心、苦荞麦等苦味食物。忌辛辣油腻之物。

• 保健妙招：6月正值端午之际，艾叶、菖蒲和蒜被称为“端午三友”，夏日蚊虫滋生，端午三友有驱蚊蝇虫蚁，净化空气的功效。
  
  
  

养生重点

2023.07

• 七月是一年中最热的月份，人容易慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。这个时节，劳作后、运动后，暑气、湿气、寒气特别容易趁虚而入，因此，要注意劳逸结合，防中暑。

• 起居调养：保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。同时注意饮食卫生，防止肠道传染病。

• 饮食推荐：薏米仁扁豆粥

  薏米仁50克，炒扁豆50克，粳米100克，有健脾益胃、消暑止渴之效。

• 防暑妙招：用风油精擦人中、太阳穴、印堂等穴位，可防中暑和感冒。
  

养生重点

2023.08

• 八月天气依旧炎热，但因为已经入秋，秋燥开始肆虐，易损害人体的津液，此时，养生应以清热润肺为主。

• 起居调养：早睡早起，注意防暑，也要预防空调病。不宜吃大量的凉食冷饮以免损伤脾胃。可适度运动，但应避免过度出汗。

• 饮食宜忌：适当多吃白色食物，白色食物入肺，可增强肺腑之气，如莲藕、莲子、山药、百合等。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

• 养肺妙招：腹式呼吸

  
  
  

养生重点

2023.09

• 九月正值秋高，燥为秋季的主气，秋燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状，因此，本月养生重在防秋燥，另外，入秋后心情易低落，要注意宽心解郁。

• 起居调养：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要贪凉。运动上宜动静结合，可选择打坐、慢跑、太极拳、球类运动等。

• 饮食推荐：梨子粥

  梨2个，粳米100克，将梨洗净，切碎，和水煮粥，有清肺润燥之效，可作为秋令常食的保健食品。

• 保健妙招：轻擦膻中
  
  
  

养生重点

2023.10

• 秋冬养阴，主收藏。十月进入秋末，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以养阴为主。

• 起居调养：早睡早起，气温稍有下降时，不要过早穿上棉衣，适当“秋冻”，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。另外，注意控制情绪，保持乐观的心态。

• 饮食宜忌：可适当进补，宜平补，可多食健脾养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、泥鳅等。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以免损伤人体阴精。

• 生津妙招：按揉廉泉穴

  

养生重点

2023.11

• 立冬过后，天气渐冷。寒冷的天气会影响心脑血管，造成血压波动等。因此，十一月养生重在保护阳气，身体各部位不要外露。

• 起居调养：早睡晚起，保证睡眠充足。注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。

• 饮食推荐：姜糖饮

  姜末3克，红糖30克，开水冲泡，代茶饮，可祛风寒。

• 保健妙招：闭目静养培补元气
  

养生重点

2023.12

• 古语云“冬不藏精，春必病温”，十二月进入了冬令最佳的进补时节，要注意适度进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”；体质好的人进补要“平补”。

• 起居调养：早睡晚起，睡好子午觉，注意防寒保暖。不宜进行剧烈的运动，可选择广播体操、太极拳、八段锦等。

• 饮食宜忌：可适度食用牛肉、羊肉、乌鸡、海参等来滋养脏腑。不宜食用性寒食物，如金银花、螃蟹等大凉之物。

• 强身妙招：叩齿

  
  
  

2022年，从二十四节气养生，到“经络穴位”、“养生动作”、“药食同源”、“五脏六腑”、“健康知识”，再到全民关注的防疫话题，橘杏缘学院给大家带来了208篇中医养生干货，帮助大家更好地守护自己和家人健康。

2023年，橘杏缘学院将坚守初心，继续弘扬中医药文化，传授中医专业技术，普及中医药知识，让更多人因中医而受益。

温馨提示：相关病症需要进行辩证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。