昨天听了Judy老师的微课，很有启发。现笔记整理如下：
1，瑜伽是关于心的知识
一提到瑜伽，我们会立即想到一些伸展和扭曲身体的一些动作。事实上，这只是瑜伽知识非常小的一部分，也是最近才发展出来的。瑜伽的体位法以及我们现在练习的哈他瑜伽等是为了使真正地练习瑜伽能更省力，所以瑜伽练习是心的知识。等我们练习越久越能够认识身心灵的相互联系，我们更能认识到他们是相互不可分割的。
表面看是瑜伽是修身，其实修身是修心，在瑜伽当中我们都可以收获答案。
念头的运作：
我们的身体由三个层面组成：
1、肉身，是最粗顿的层面，包含着出生、成长、变化、衰老。
2、意气身。是体验快乐和痛苦的途径。
3、因果向。包含所有前世的以为印象。
念头来自头脑的运作。头脑的运作基于现在、昨天、过去的经验以及对未来的幻想。
这些念头细微无形而且有力量，念头是真实强大，可以创造，我们现实的所有一切，都来自于念头，如果没有念，那么一切都不存在。
可是有一些念头具有强大的摧毁力量，例如有一些人由于一个念头而结束了自己的生命。也有一些念头，可以伤害别人，也可以被伤害。所以外边的一切存在，都是头脑运作的结果，只要有头脑在，就有大和小、美和丑、对和错的区分，我们就产生分别心，而我们每一个的想法都不同。例如，当你生气的时候，你会找一万理由对所有的事情发怒，当你意志消沉的时候，你就会感觉什么都不顺，整个世界都在我们的头脑中的投射，头脑不断基于各种过去的经验产生各种各样的念头，念头引发各种情绪、各种行为、各种语言，我们不断地受干扰，成为念头的受害者。
如果我们制造一个痛的念头，这个念头就会在意气身当中存在很长时间，他就会如同创伤一样存在，所以念头具有强大的力量，有的时候念头在瞬间闪过，所以我们有时抓不到他，也会被他伤害。
有些念头，一闪而过，有些念头相伴终生，会影响我们一辈子。
当我们播下念的种子，我们就会收获一个念，这个念就会产生行为，进而有了倾向，变成了习惯，习惯变成了自动化的重复，从而就变成了自己独有的特点，这就是你的性格。
当我们想什么，就会成为什么 ，所以念头创造了自己的性格，我们的性格也创造了自己的命运。
念头强大地影响了我们的生活。
念头分为正面和负面：
正面：正面积极的是高等思想，是高频率的振动，爱、积极、正念、宽容、无私、圣洁等等。
负面：是低等的思想，是本能的基本思想，是欲望和激情、食欲所在。是低频率的振动，自私、恐惧、愤怒、悲伤、抱怨等等，这些情绪都来自于头脑的自动化模式，也称本能、潜意识。
这个负面的低等思想，也是自动化头脑较低层动物的本能所在。较低层的思想执行着我们日常生活的种种的自动化功能，例如行走、吃饭等，大多数是主导地位，所以我们就不断有苦恼困难出现。
因此念头是一切行为的源头、念头是语言情绪的源头。
所有的念头都会波动，有的念头一闪即过，在意气身留下很小的波动，有的念头引起语言情绪的波动，将在意气身当中留下很深的印迹，而这些印迹也将影响我们后期的行为，这些行为也将影响我们的性格。
我们说正面的高等的思想，是最高频率的振动，一个真正的瑜伽士会散发正面的能量。正能量会属于最高的振频，而我们负面的念头，例如悲伤苦恼、恐惧，也会有振动，但他们都会轻松运作，丝毫不费力气。
改变念，祛除习性。
习性来自于我们的念头，引发了我们的语言行为，开始有了倾向性，开始有了习惯性，开始了自动化的模式。
所以改变我们的念，习性就可以被净化。而这些也需要我们的耐心，也需要瑜伽的帮助，也需要我们更多生命之气的能量。当我们不断重复这些习惯，这些习惯可以改变。你的性格与生俱来是来自于你的念头，改变自己的性格就从改变念开始。
念跟食物、环境有关，所以念息息相关，缺一不可。
尝试改变食物和环境来改自己的念。
清淡、悦性食物，不过饱的饮食习惯，都会改变我们的念。
认出念头的本质，念头无处不在，是我们生命当中重要组成部分，所以我们要认出他的本质而不是要赶走他。
首先，念头是真实存在的。念头以及念头引发的情绪都是意识的能量构成的。这些意识能量微妙无形。如果认出念头的本质无非是意识能量的而已，那么这些念头以及这些念头的情绪也就不会再烦扰 我们了。念头并不是真实的，念头不是你。
念头的发生是真实的，可是我们并不能看出念头的本质就是意识的能量，而我们开始进入念头的内容里面，我们开始认同念头的内容是重要真实的，实际上我们念头的内容是意识能量中的影子罢了。
念头当中仅仅是意识能量的流动而已，但是这瞬间的流动，却给我们的生活、人生留下了很深的印象。
我们该如何控制我们的念头，我们需要做，带着觉知，把注意力从念头的内容上转开，不再念头转走，进而带着念头的能量体验意识的流动。
有些念头带着强烈的情绪，会引发心底的愿望，恨不得付出行动，瞬间把你带出平静的状态，这样情绪的念头也只不过是能量而已，不需要惧怕这些念头及念头引发的情绪和内容。
对于低等的负面的念头，如果你认同它，它就是你的敌人，如果你认出它，它就是你的朋友。
所以瑜伽的过程中，种种练习都是思想的控制，都应该保持着觉知，不惧怕念头，认清它，它只是意识的流动而已。
所以在任何时刻播下好的意愿的种子，不要浪费你的思绪，专注于呼吸、专注于身体、专注于念头。专注而不认同。
了解念头、言语，这些有利的工具，很好地发展控制思想的能力，这样会进入到内在的喜悦与平静当中。
念头不是私人的思想，它具有强大的发散能力，影响周围的人能力，你的抱怨就会招来和你有一样思想念头的人在一起。在瑜伽练习 中，体位法会帮我们控制身体，身体稳定也会帮我们控制头脑。瑜伽就是终止头脑的不断的变化，因为生命之气是跟头脑紧密相连的，一个在深思或者冥想的人，他的呼吸是很缓慢的，甚至会停下来。另一方面，当我们的头脑受到负面思想影响的时候，我们就会看到呼吸不规律不稳定，表明生命之气和头脑互相影响的依存关系。我们需要更多高能量的生命之气，而生命之气的供养来自于我们的呼吸控制法
瑜伽的体位法吸、调息法，会让头脑敏锐，专注力也会让头脑得到很好的提升。如何提高生命之气，瑜伽和水、阳光、食物，所以瑜伽是我们、自我和大自然的连接。
所以我们带着感恩的心，相信万物之间的供养是相互依存的。日常发出这样发出高等的、正面的、积极的频率和思想，我们就会改变、净化我们原有的潜意识的本能。生命之气最高也最精细的表现就是思想。在人体当中最明显的表现就是肺部运动，如果肺部停止了，我们身体内所有的能量都会停止下来。为了控制生命之气、我们的思想，我们就要学会控制呼吸、呼吸控制。
通过瑜伽的练习，不断地储存更多的生命之气，来唤醒更高的思想，更高的念。很多时候我们讲瑜伽是万能的，因为瑜伽能改变我们的念、改变我们的性格、改变我们的人生。
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