神奇的“3S”法则，先用的人先进步

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年11月23日，我们要给大家分享的书是《练习的心态》。

本书作者托马斯是美国杰出的钢琴家，深入研究过东西方哲学，他认为人生是一段需要掌握各种技能的旅程，无论是走路、骑自行车还是学习某个课程，都需要反复做才能学好，所以我们要学会以练习的心态生活。

练习的心态需要耐心、专注和自律的支撑，今天我们分享其中一个方面：如何用“3S”法则培养耐心，减少焦虑。

①

『岔开时间完成』

所谓“3S”法则，是指三个以S开头的英文词汇，分别是simplify（简化）、short（缩短）和slow（放慢）。下面先来说说如何进行简化。

有一个骑士，驾驶一辆拴着4匹马的马车，东南西北都想去，不断挥着鞭子赶着马跑，结果不仅把马累得半死，骑士自己也晕头转向。别急着笑这位骑士，实际上，我们也经常犯类似的错误，一心想同时处理多重任务，渴望同时实现多个目标。比如在一个上午既想写完文案又想做好设计图，最后把自己累坏了，两样都没完成好。

简化可以有效解决这类问题，它的核心是“单任务”，把可以分开做的事情岔开时间去完成。 比如你利用周末时间擦洗家具和室内物品，弄干净的同时还想把花瓶、桌子、画像等变换位置，结果清洗工作还没做完就疲惫不堪了。这时候就可以实行“单任务”原则，这周先把它们弄干净，下周再进行重新布局。这样你就有了完成一个任务的成就感，而不是还剩一个任务没完成的失落感。

我们的耐心有限，贪多容易消化不良，在意识到自己不能同时处理那么多事时，启动“单任务”处理模式，简化事项，你的抵触情绪就会变少，精神也不容易疲惫。

②

『缩短时间』

让你花2个小时整理一份数据表，会不会抓狂？如果把时间缩短到30分钟，是不是感觉好多了？在生活中我们时常有这样的感受，长时间做某件事就像走在看不到尽头的隧道里，走着走着就突然焦躁不安，迈不动腿了。

所以，要想提高你对一件事情的耐心，最好把处理它的时间缩短。心理学家艾力克森曾经做过一个相关研究，他在柏林观察一群正在练习小提琴的学生，结果发现成绩优异的那些人，往往会把每一次练习的时间缩短，一般控制在半个小时以内，这样才不会对每次练习失去耐心。相反，那些每次练习一两个小时的人，时常会觉得疲惫，提不起兴趣。

现在，你也可以尝试着缩短完成某件事的时间，比如你想养成读书的习惯，不用逼迫自己每次都要阅读一个小时，看够30分钟就算完成任务，然后合上书本去做其他事。这时的你，能够让自己在较短的时间内保持专注，从而会产生成就感。缩短的时间视个人情况而定，只要能保证自己在这个时段内保持良好耐心就可以了。

有时候，盲目坚持反而达不到预想中的效果，不要埋头苦干，试着缩短时间，让自己的耐心处于正常状态，这样你才能走得更远。

③

『整个过程放慢节奏』

你有没有这样的感受，一下子要做很多事情，或者正在做一件无聊的事情时，一边想尽快完成早点解脱，一边又失去耐心，无法全身心投入。这时候，为了调整自己的心态，节奏比速度更重要，你需要刻意放慢步调，让自己平静下来。

有一次，作者忙活了一整天十分劳累，但下班后还需要给两架钢琴调音，开始工作前，他有意识地使自己放慢节奏，缓缓地打开工具箱，这次，他不像以前那样一下子就把工具全拿出来，而是每次只取出其中一件，并把它们整齐地排列在地上。起初，他内心有个声音在催促着“快点干完活”、“加快节奏”，在放慢速度的作用下，这个声音消失了，肌肉也不再紧绷，最后心情愉悦又高质量地完成了调音工作。

我们在很多事情上都是自动去做的，比如刷牙的过程中几乎不需要怎么去思考，当你早上起床觉得很困时，可以尝试着慢慢刷牙，提高自己的注意力，感受当前的时刻并意识到自己在做什么，然后逐渐清醒起来。

现在生活节奏越来越快，我们要学会慢下来，体验完全沉浸在某一项活动中的感觉，才能让耐心不受损伤。

总结一下，今天分享了培养耐心的“3S”法则，分别是简化、缩短和放慢，当你做某件事的过程中感到不耐烦时，可以利用其中一个或者综合使用来调整自己的心态，从而更好地完成任务。你有哪些培养耐心的好方法，欢迎在留言区分享哟。

参考书目：《练习的心态》[美] 托马斯 M.斯特纳