养护2

· 引起膝痛的疾病分三大类：a、膝关节韧带、半月板损伤；b、膝关节炎及滑膜炎疾病；c、局部膝关节劳损及髋关节源性、腰椎源性累及膝关节。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～· 老年人如何预防膝痛？a、常保持乐观健康的心态，放松心情。b、选择慢跑、太极等较为轻松的运动项目。c、进行合理的膝关节相关按摩、理疗。d、适当的为膝盖等关节补充营养。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

·  骨质疏松：a、郭老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因。b、郭老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

1、搓腿：

a、来回擦腿：动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。

2.抬腿：a、动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。b、你绷直了，四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。c、只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。d、只要坚持了一定有效，你的下肢到了90多都一定有力量。～～～～ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

膝盖疼：

单手四点按揉法：a、髌骨软化：上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。b、我用下面这个方法，开始按摩，现在还不错的。

▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。

a、一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。b、不能画圈，但是往上抓揉。c、每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

• 拍打关节：

a、很多人害怕骨刺，“这一拍打肯定骨刺就扎着我，多疼呀，给我扎破了怎么办？”其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。

b、把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。

c、拍打膝关节，配合肘关节，双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打的部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。

d、万病皆由14条经络不通引起，无论被蚊子咬个包，还是体内长了瘤，无论失眠还是便秘，无论糖尿病高血压还是心脏病等等，皆离不开14条经络的淤堵。

e、将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

• 不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

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一摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮：可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 （绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。