养：足背

1、拉抻脚背可以运动肝、胆、脾、胃4条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

2、尽力绷紧脚面，像跳芭蕾一样，把脚背绷直，十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力，因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。

a、拉足抻足运动时如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。

b、如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。

c、脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。

3、晚上做，平时坐着、躺着都能做。

1、民间有“足背拉一拉，活到九十八”说法。

2、拉一拉足背确对健康有益：人体的脚上分布着7200个神经点、72个反射区、66个穴位、6大经络。

3、拉足背的方法很简单：

A、将脚面尽量绷直，脚趾尽量向脚心方向弯曲。保持一个姿势30秒，休息几秒，再重复这个姿势。

B、除了向下拉伸足背，还可以向上拉伸，将10个脚趾尽量向膝盖方向拉伸，同时绷直双腿，会感觉小腿后侧有酸痛感。