@ 蹲墻功
1、蹲墙功为古时健身功之一。
2、通过下蹲对脊柱进行拉伸：气血奔涌，疏通经络，增加自身免疫力，提高机体抵抗能力，增强两腿的耐力和力量；对女人而言，可调节内分泌，防止痛经；对男人而言，强肾。
”3、要领：
A、面壁站好、两腿合拢、鼻尖距墙壁一拳远、放松呼吸、舌抵上腭，慢慢下蹲。
B、舌抵上腭：口腔会分沁大量的唾液：古人叫金津，龙涎。
C、强调蹲吸：想像两脚的脚后跟是呼吸器官，每一次自然的呼吸，都是从脚后跟儿那来的。
D、鼻尖触墙，脚尖也触墙；
E、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
F、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立。
@ 貼墻功
1、贴墙的办法，减肥的效果可能要大于养生。
2、要领：
A、整个身体的背面都紧紧贴住墙壁（五体投墙），后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁。
B、昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛。
C、每天坚持半小时。
3、简化版：
A、同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作。
B、吸气提肛的动作，对腰腹部有塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏。
C、可跟撞墙一起练：撞墙一二百下，贴墙站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点；可以跟腹式呼吸法结合。
@ 撞墻功1、撞墙功是道家太极拳不传之秘，又名靠山功，也叫虎背功。
2、我们化繁为简，专练撞墙。这一简单撞墙，如同拍打一样，也可撞入一种境界。
3、撞墙撞的主要是脊椎，容易打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑及心脑相关疾病极有帮助。
4、动作要领
A、背墙而立，双脚与肩宽，脚与墙的距离约1.5只鞋左右的长度。
B、站稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，形成含胸拔背之太极姿势，可使内气集中于夹脊；为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
C、鼻深吸气，身体向后撞墙，触墙剎那人会感觉得轰然一声，吸入的气被墙撞击而挤出，气脉穴道似全被挤通震开，全身共振舒畅。在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。撞墙剎那不可憋气。若碰力太大，可张嘴吐气。
D、为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部垂直撞墙。
E、脚掌始终紧贴地面，不可翘起。
F、每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。可循序渐进，撞的数量由少到多。
G、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者勿练
1、撞墙功是道家太极拳不传之秘，又名靠山功，也叫虎背功。
2、我们化繁为简，专练撞墙。这一简单撞墙，如同拍打一样，也可撞入一种境界。
3、撞墙撞的主要是脊椎，容易打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑及心脑相关疾病极有帮助。
4、动作要领
A、背墙而立，双脚与肩宽，脚与墙的距离约1.5只鞋左右的长度。
B、站稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，形成含胸拔背之太极姿势，可使内气集中于夹脊；为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
C、鼻深吸气，身体向后撞墙，触墙剎那人会感觉得轰然一声，吸入的气被墙撞击而挤出，气脉穴道似全被挤通震开，全身共振舒畅。在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。撞墙剎那不可憋气。若碰力太大，可张嘴吐气。
D、为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部垂直撞墙。
E、脚掌始终紧贴地面，不可翘起。
F、每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。可循序渐进，撞的数量由少到多。
G、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者勿练
@ 站樁
站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚：*两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
3、手：*两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4、头：头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
5、肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
6、身体：*上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。*会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。*体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。*保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站 30 分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。*腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。
3、站桩后按摩涌泉穴，中医认为“精从足底生”，精即指人体能量，足底的涌泉穴，如源泉之水涌出，可灌溉全身四肢各处
@扭腰功
1、扭腰功是强肾功法之一，简便易学，收效迅速，不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。
2、增强肾功能：增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹；对所有腰胯以内的疾病都有疗效：生殖系统、泌尿系统的疾病：前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等；还减肥（区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位），所以此法令男女老少皆大欢喜。
3、动作要点：
A、双脚等同肩宽、身体略前倾、双脚脚趾紧紧向下抓住地面。
B、双手撑开、掌心朝内捂住丹田处，两只手拇指、食指形成的空白、正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右。
C、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，正好180度的圈，转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动。
D、反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
E、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
F、双脚趾紧扣地面，既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。
G、用提肛配合一起练，疗效更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好
@ 起元功
1、腰带位置正好是带脉的所在，在古代，被称为“玉带环腰”。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。
2、有很多女性别的地方都不胖，唯独腰上堆积了不少的脂肪，远远望去好像腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络了。您要多去推揉这条经络，一直推到热透为止，以帮助通畅十二经，消除经络内的寒毒。
3、起元术：
A、双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推。
B、推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5到10分钟。
C、最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。
《敲带脉法》
推带脉法：以肚脐为中点向左右两侧推抚数次，再在后腰部用手掌来回推抚，推时用力适度，不要过轻或过重，手下有内脏推动感最好。
敲带脉法：躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100下以上就可以
@ 混元臥
1、道家补肾有很多方法，其中混元卧功法堪为补肾奇术。
2、混元卧：
A、仰卧，两脚心相对，腿似环，脚跟对脚跟。
B、两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
C、上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
D、 松开的前胯是练好混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静
@ 還陽臥
1、道家补肾有很多方法，其中还阳卧功法堪为补肾奇术。
2、还阳卧：
A、身体平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
B、仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
C、肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
D、摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
E、松开的前胯是练好还阳卧的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静
@ 易筋經
1、调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就常练习这种功，一身的杂病都被甩掉了！
2、a、平行甩。 b、左右大甩。c、合甩。d、扩胸甩。e、望月甩。
更新于 6分钟前
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