之前寰球健身指南推送过《腹肌练到这6种级别，简直要逆天....》这篇文章，有健身的朋友留言：“基因就4块腹肌，能修练成十块腹肌？”的问题。具体如下：
先来了解什么叫腹肌？
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。
因此每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。
如果看了以上的分析还是不理解的话，这里我们再分析的细一点。
腹肌的起点起于耻骨嵴止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。腹肌被3到4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块；3个腱划的人就有6块，这由遗传因素决定。
腱划就是肌腱，肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织。不过无论是有8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。
最后，根据以上可以告诉留言的朋友，如果天生只有两个腱划那就是4块腹肌，通过锻炼是达不到10块腹肌的。
接下来分享全球腹肌最好看的五个人：
最后，再分享一套简单粗暴的腹肌训练教程，请根据自身的实际水平进行训练。每天2-3组，不限制完成时间，完成一组之后休息1-2分钟即可。
动作1
仰卧卷腹+单脚起 10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
仰卧交替肘碰膝 10-20次
动作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
动作6
仰卧屈膝半身起 10-20次
动作7
俯撑左右交替提膝 10-20次
动作8
平板桥 10-20次
- the end 好就点大拇指-
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