打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
马王堆导引术动作详解功法操作篇(六)第五式鸟伸
至乐zjz
>《养生功》
2023.11.02 河北
关注
第五式 鸟伸
本式动作选自马王堆导引图复原图(右起)第3行第10图,所绘图像显示,画中人俯身按掌,塌腰直背,伸头远视。图旁题字:信(伸)。马王堆帛书整理小组认为该字前少一个鸟,因《庄子·刻意》有熊经鸟伸”的记载,是最古老而又最常用的导引法“鸟伸”。故,这里依据所绘图像,并结合编创主旨将该式动作命名为“鸟伸”(复原图9)
马王堆导引图复原图
复原图9
1.动作说朋
动作一:接上式。两脚以脚尖为轴,微提踵,随之外展脚跟下落成开步站立,两脚间距约与肩同宽;目视前方(图80、图81)。
图80 图81
动作二:
以腰带动两臂内旋外摆,掌心向后(图82):
图82
随之两膝微屈、两臂顺势外旋划弧摆于体前,两侧手心向上:
目视前下方(图83)。
图83
不停,向前挺膝、挺髋、挺腰,节节蠕动躯干;
同时两臂顺势向后、向外摆于身体两侧;
目视前方(图84、图85)。
图84
图85
身体不停前俯,躯干与地面平行;
同时两掌随前俯按于体前;
抬头;
目视前方(图86、图86附图)。
图86
图86附图
动作三:敛臀、收腹、含胸、缩颈,从尾椎开始,经腰椎、胸椎至颈椎逐节向上蠕动隆起;随之再从尾椎开始,经腰椎、胸椎至颈椎逐节向下还原;同时双手随脊柱的蠕动顺势前摆下按;抬头目视前方(图87、图87附图、图88)。
图87
图87附图
图88
动作四:
身体直立,两手自然垂落于身体两侧;
目视前方(图89)。
图89
本式动作一至动作四为1遍,共做两遍。
说明:
动作图片示范老师,
周洪玲
,二级社会体育指导员。
动作以教材上的文字说明为标准
2.呼吸方法
(1)内旋外摆时吸气,屈膝旋臂时呼气。
(2)蠕动摆臂时吸气,前俯按掌时呼气。
(3)蠕动隆起时吸气,向下还原时呼气。
3.意念活动
(1)提踵开落时,意想小鸟落枝头。
(2)内旋外摆时,意念从腋下极泉穴经肘少海穴至小指端少冲穴。
(3)蠕动脊柱时,意想从尾椎开始,至颈椎,逐节蠕动。
4.技术要点
(1)两次摆臂以腰带手,幅度依次由小至大。
(2)
蠕动摆臂与前俯按掌应连贯完成;身体后仰角度不宜过大,不
宜停留;后仰瞬间下颌微收,目视前上方。
(3)前俯按掌时,注意躯干与地面平行,抬头,目视前方。
(
4)蠕动隆起时,先敛臀,次收腹,再含胸缩颈,脊柱椎体主动、逐节向上蠕动;向下还原时,尾椎先向后,再从腰椎下落,进而带动胸椎、颈椎逐节蠕动还原。
(5)蠕动脊柱时,两臂应随脊柱的蠕动顺势摆动,不刻意。
5.易犯错误与纠正方法
(1)蠕动摆臂时,身体后仰角度过大。纠正方法:后仰时注意控制身形,避免过度仰身。
(2)脊柱蠕动不明显。纠正方法:蠕动前注意塌腰。在此基础上,先敛臀,次收腹,再含胸缩颈,进而带动脊柱椎体逐节向上蠕动。
(3)蠕动脊柱时,两手臂主动收缩、伸展。纠正方法:手臂放松,随脊柱蠕动顺势摆动。
6.功理作用
(1)屈膝旋臂、蠕动摆臂、蠕动隆起及向下还原等动作,通过脊柱波浪式蠕动刺激脊柱,有助于调节椎体间小关节紊乱,改善腰背部不适,促进周身气血循环。
(2)前俯按掌、抬头有助于颈、肩部运动不适的预防与调治。
(3)两臂内旋外摆时,
从腋下
极泉
穴经肘
少海
穴至小指端
少冲
穴
,可以起到调理
手
少阴
心经
的作用。
7.经络穴位和循经导引与子午流注
8.动作歌诀
两臂内旋腰带动,展臂前摆身俯躬;
下颌内收身卷起,腰胸颈椎逐节涌;
心
为君主神明出,主明下安百脉通;
摆臂蠕脊腰长引,念从
极泉
到
少冲
。
9.视频演示
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
健身气功•马王堆导引术“鸟伸”的学与练
健身气功·马王堆导引术功法教学
五禽戏--鸟戏
流传千年的古老健身功——马王堆导引术,疏经络调脏腑(附视频) | 童子功一日一练
禅密降压功,易学易练,气感强,收效快无偏差
健身气功-马王堆导引术功图文视频合集
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×